本月就一招／核心對抗｜腹部、髖、肩　一個動作3大核心練起來

本月動作｜核心對抗

練習步驟：

1. 仰躺，單腳彎曲膝蓋約90度，勾腳尖，另一腳平貼地面。
2. 雙手疊掌放在彎曲腳的膝蓋。
3. 緊縮腹部，彎曲腳向胸口頂，同時雙手用力對抗，使彎曲腳的膝蓋維持在穩定的位置，持續10～20秒。
4. 在不放鬆腹部核心的前提下，將彎曲腳慢慢伸直貼地，換另一腳彎曲，重複一樣的動作。
5. 雙腳交替為一次，連續做3～6次為一組，休息30～60秒，再做下一組。共做3～6組。