本月就一招／軀幹、髖、肩　3大核心同時練

本月動作｜跪姿核心穩定

練習步驟：

1. 四足跪姿，腹部核心緊縮，脊椎挺平，收下巴。
2. 手掌在肩關節的正下方，膝蓋在髖關節正下方，腳尖頂地。
3. 啟動對側手腳的肩胛骨及臀肌，使對側手腳向外延伸，盡可能與地面水平。
4. 維持以上姿勢約30秒左右，交換對側手腳，再做1次，然後休息30～60秒，再做下一組。共做3～6組。

注意事項：

• 腹部核心須有意識地用力，雙肩推地，伸直的手腳向外延伸。
• 正常呼吸不要憋氣。
• 手腳離地延伸時，動作保持穩定，避免身體晃動。
• 當身體無法維持標準的姿勢時，即可休息，不需勉強。

（本文作者與動作示範為力格運動健護教練甘思元）

服裝提供：Under Armour