便秘怎麼辦？便秘原因、症狀？改善便秘5穴道、3運動

便秘原因有哪些？

目前醫學上對便秘的定義為：每週排便次數少於3次，或排便用力且排出乾燥堅硬的糞便即可算是便秘，至於排便次數的正常值以一天3次到三天1次都算正常。最重要的是排便狀況要規律，一旦出現長時間的排便習慣改變，就建議到醫院檢查。

民眾多半認為便秘與飲食密切相關，其實不只飲食，年齡、壓力以及疾病也是影響便秘的重要因子，以下簡單介紹造成便秘的原因。

1. 生活習慣不良：偏食、常吃油炸或肉類且纖維素攝取不足、喝水量不足以及缺乏運動都是便秘的高風險群。
2. 情緒：緊張、壓力以及憂鬱會影響傳導排便的神經，使腸胃功能便差影響排便。
3. 年紀：研究統計60歲以上的長輩，每3人就有1人有便秘的問題，主因是腸道的平滑肌衰退使腸胃蠕動緩慢無力造成。
4. 器質性便秘：器質性便秘是指疾病或身體機能異常所引起的便秘，例如腸阻塞、腸躁症、大腸癌、子宮肌瘤、糖尿病、自主神經異常或是痔瘡等。

便秘怎麼辦？哪些人容易便秘？

短期的便秘一般不構成大礙，只要多喝水、調整飲食並維持作息正常多能改善。但如果長期的排便習慣改變，就有可能是疾病的徵兆。

便秘主要的併發症包括肛裂和痔瘡，肛裂是因為糞便質地過硬造成肛門襯裡組織出現切口或撕裂口，排便時還會合併糞便出血的症狀。痔瘡則是因為患者排便困難，長時間蹲廁所讓肛門靜脈壓過大，形成痔瘡。

便秘的高風險群包括年長者、肥胖的人（大多偏食）以及女性，臨床研究上女性發生便祕的機率約是男性的2～3倍，因為女性荷爾蒙會影響腸胃蠕動，許多婦女在停經後也會因為骨盆腔肌肉不協調影響排便功能。此外懷孕也是造成便祕的推手，因為胎兒變大的過程可能壓迫大腸而造成便秘，且懷孕時體內高濃度的黃體素會抑止大腸平滑肌蠕動，使便秘更加嚴重。

嚴重便秘會導致大腸癌嗎？

常聽到有人說陳年宿便會累積毒素，甚至引發大腸癌，但這說法其實完全沒有科學根據，《美國胃腸病學雜誌（The American Journal of Gastroenterology）》在2013年的發表研究便表示，便秘與大腸癌未有直接關聯。

真正需要注意的反而是便秘之外的合併症狀，包括：

• 糞便帶血或有黏液：大腸經過腫瘤時會因摩擦而破裂出血，解出帶血黏液狀糞便，有時還帶有腐敗味的組織崩落物。但這種出血的血量不多，與肛裂噴出鮮血的狀況有明顯不同。
• 體重減輕：患者沒有刻意減肥但卻變瘦，可能是因為癌細胞在體內快速擴散，並消耗身體的養分。
• 裡急後重：裡急後重是一個中醫的術語，意思是指患者常常覺得有便意，嚴重時一天上十多次廁所仍覺得有便意，想要排便。
• 缺鐵性貧血：腫瘤可能已經有出血現象，如果鐵質攝取不足，則可能發生缺鐵性貧血。
• 腹痛或腹部絞痛：右結腸腫瘤可能造成腹痛，右結腸阻塞也可能造成下腹疼痛。如果惡性腫瘤引發穿孔，則可能導致右下腹的局部腹膜炎或闌尾炎。

5穴道按摩改善便祕

除了調整飲食以及改變生活習慣外，老祖宗的穴道按摩也有助於改善便秘，只要按壓以下5個穴位都能緩解便秘的問題。

• 魚際穴：魚際穴在手掌心大拇指第一掌骨的中點，掌心與掌背的交界處。
• 支溝穴：支溝穴在手腕背面橫紋上方約4指寬度的位置，位於前臂兩骨間的凹陷處。
• 曲池穴：先將手肘彎曲，曲池穴就在手肘外側肘橫紋的末端。
• 氣海穴：氣海穴位於腹部中線，肚臍下方兩指寬的位置。
• 天樞穴：天樞穴位於肚臍左右各兩拇指寬處。

便秘運動3方法，幫助腸道蠕動

運動能改善便秘，但很多人可能不知道該做什麼運動。由於腸道是平滑肌，我們無法訓練或控制它，因此只能從全身性的運動或局部肌肉的訓練，來幫助腸道蠕動，新北市利土城醫院復健科主治醫師陳渝仁建議可以做3種運動：

1. 有氧運動：中等強度的有氧運動就能預防便秘，包括游泳、運動、跑步、快走、韻律舞、自行車都可以，「中等強度是指，做運動時有點喘，但還可以跟別人講話的程度，」陳渝仁醫師說。
2. 骨盆底肌運動：局部的盆腔運動可以活化腸道附近的組織、刺激蠕動。最簡單就是提肛，即控制肛門附近的括約肌，向上類似關閉肛門的運動，只要每次閉５秒、放鬆10秒，5次為一組，每天練習1、2組就可以。
3. 伸展運動：例如瑜伽，另外最常看到是捲腹運動，可以躺在地上，單腳或雙腳彎向軀幹，有時間就可以做。