本月就一招／弓箭步核心T字擴胸訓練　一個動作擴胸同時增強腹臀肌

本月動作｜弓箭步核心T字擴胸訓練

練習步驟：

1. 腹部核心微微緊縮，脊椎垂直向上延伸，將腰與背挺平，肩胛骨放輕鬆、收下巴。
2. 右腳向前跨一大步，軀幹垂直下沉，使兩個膝蓋呈90度的弓箭步。
3. 跨步同時肩胛骨內夾下壓，使雙手水平張開呈「T」字型，掌心朝上擴胸伸展。
4. 完成動作後，維持5～10秒，然後放下雙手，後腳向前跨一步，做相同的動作。共做6～10次。