本月就一招 / 穩定全身核心　增強胸部肌群爆發力

本月動作｜彈震式伏地挺身

練習步驟：

1. 身體伏臥，收下巴，身體呈平面，呈伏地挺身準備動作。
2. 雙手置於雙肩正下方。
3. 雙腳張開與髖同寬。
4. 腹部核心緊縮。
5. 在維持身體為一直線的前提下，彎曲手肘，盡量讓身體接近地面。
6. 當身體接近地面時，雙手猛力向地面推起，讓手離開地面約5～10公分。