克服忘東忘西，「聰明補營養」提供個人化健腦營養指南

《康健知識庫》特別訪問同事張經理，她除了是《康健雜誌》資深主管，也正在進修陽明交通大學「跨專業長期照顧與管理碩士學位學程」，站上第一線照顧失智長輩，對自己和他人的記憶力變化有很深理解。「以前我一次能記10樣東西，現在只能記3～5樣，而且還要趕快寫下來才記得牢，不然很快又忘光，」張經理爽朗地說，她用數字讓人清楚了解落差。

面對生理變化，張經理一路從焦慮走到坦然，提煉出3個心法：

1.心態上先接受

「知道自己是（大腦）對事件、時間的感覺不一樣了，不是年紀大變笨了，所以就能調整心態接受這個現象。」張經理分享。

2.善用方法幫自己

例如接到工作事項，馬上一項項寫下來，不只動筆，還一邊唸出聲，同時動用好幾個感官來記住，功效強得多。十分複雜難記的，她會將幾個關鍵詞編成小故事，刺激大腦生成記憶。她特別推薦日本失智症預防學會理事長浦上克哉的《明日的記憶，靠今天的練習》這本書，從裡面學到許多技巧。「這樣做，大概10樣事可以記住5～8件，提高一倍。」

還有，「除了自己記住，也要建立『第二道防線』，把工作項目告訴旁邊同事，請他在你忘記時提醒。」就像電子產品有防呆設計。（推薦閱讀：突然忘記要說的事？常在找東西？「5動作」助改善健忘、防失智）

3.取得優質資訊

張經理指出，在上課、讀論文吸收知識之外，「（上網）看到相關的主題我都會自然而然特別留意，」比方說有什麼新技巧、什麼食材可以護腦。但是，她也遇上一個難題：「例如看到有人說魚油有效，以前也沒想太多就信了，現在則會懷疑這類資訊，查得愈多，懷疑愈大。」

→→大腦保健靠營養，預防失智不困難，3步打造屬於自己的最佳營養指南←←

好營養是記憶力的救援捕手

這樣的情況，絕非單一事例。《康健知識庫》也訪問過15位一般使用者，從Soho族到金融、科技業都有，在試用《康健知識庫》針對這個痛點打造的「聰明補營養」工具後，八成以上都認為能節省自己的心力。受訪人之一楊若君（化名）女士說：「等於我在同一個地方就可以馬上得到想要的東西（編按：指的是某個身體問題需要補充什麼營養素，例如護眼吃維他命A，以及哪些天然食材有這些營養素），不用一會要開這個網頁、一會要開那個網頁到處去搜尋。」

特色：一個一站式的工具，不必自己再花大把時間去找和過濾資訊。

另一方面，「聰明補營養」還不夠好，另一位受訪的女性平面設計師直言，她更希望看到食材裡面某種營養素的含量，對於採買會方便得多。「比如秋葵裡膳食纖維佔多少，我可以知道一次要買多少回去。」凸顯這套工具仍有亟待補強的缺點。

再好的頭腦也有漏接的時候，好消息是，從活用五感、勤寫記事本，到為大腦補充正確的營養，都是強大助力。「聰明補營養」工具，可以為你解決營養方面的問題。

康健知識庫全新數位工具---聰明補營養，為您量身訂做的營養補充清單！

↓↓↓只要1分鐘，給你抵抗失智的教戰守則↓↓↓