本月就一招／強化臀部力量練翹臀　預防腰痠背痛

本月動作│臀式搭橋

練習步驟

①身體仰臥平躺，雙膝曲90度，勾腳尖，腳跟頂地與髖部同寬。

②緊縮腹部啟動核心肌群。

③用力啟動臀部肌肉，將臀部抬起，使上半身、髖部、膝蓋呈一直線。

④收縮其中一腳，使其大腿靠近胸口。