癌症問康健
康健知識庫
康健嚴選
大人社團
過年+低溫+便祕，體態失控了嗎？
你是不是發現，寒流來襲，越冷就越想吃東西？再加上過年期間餐餐大魚大肉，一不小心熱量就會超標，體態愈來愈失控！飲食失衡，新陳代謝下降，往往還會導致「嗯嗯」不順暢，婕樂纖營養師團隊提醒，過年飲食爆卡、低溫懶的動、排便不順暢，是造成體態失控的三大元兇。
「圍爐的火鍋、年菜必備的佛跳牆等美食，大多是以油炸、油煎、糖醋、勾芡及多醬汁等方式料理」，婕樂纖營養師團隊指出，年菜圍爐一餐換算下來，攝取的熱量可能超過2,600大卡；如果又熬夜玩樂，作息不正常，生理時鐘改變也會影響代謝，導致體重增加。營養師提醒過年地雷區還有飲食不均衡，纖維攝取不足，也易導致排便不順暢，而便秘通常會導致「便秘型肥胖」；還有一種「節食型肥胖」，只注重熱量計算，營養不足，也會造成美麗的負擔。
翻轉迷思！只靠運動無法拯救失控的體態
大多數的人對於維持體態的第一個念頭就是「少吃、多運動」，甚至以為健身、運動就能萬事俱備，但其實不然。婕樂纖營養師團隊強調，因為運動最主要功能並非減肥，而是增進身體機能、預防疾病等等，國外的研究也進一步證實多運動並無法預防體重增加，因此單純的運動對於調整體態成效相當有限。最好的方法是從飲食和生活習慣改變著手，以運動鍛鍊肌肉量，再加上輔助性或機能性的產品協助，才是最有效且完整的調控方法。
婕樂纖營養師團隊提出「5招懶人體態調控法」，讓你輕鬆調整體態不卡卡！
5招懶人體態調控法，讓你輕鬆調整體態不卡卡
1、把握飲食原則，過年爆卡有解
- 控制份量及改變進食順序，以菜肉飯3:2:1控制份量，進食方式先吃菜，再吃肉類和澱粉。並先增加飽足感，之後也會吃得較少，減少熱量攝取。此外，進食時間最好拉長至20分鐘以上，吃太快不僅對消化不好，也不容易產生飽足感，而吃進更多的食物。
- 避開高醣、高熱量等易胖食物，蔬菜的份量要比肉類、澱粉多一倍。
2、喝水喝到每日建議量
- 水能提高新陳代謝30%，幫助排出體內代謝的廢物。根據英國研究，飯前30分鐘喝約500cc的水，每餐熱量攝取平均減少75大卡。
- 每天總水量建議：每公斤體重至少需要30~35ml。一天喝2,000cc以上更好。
3、減重還要先順暢！控制體態大解「秘」
- 長期便秘不僅影響健康，也會導致便秘型肥胖，身體循環變差，連「氣色」都不好！所以要想要調整體質，便便問題絕不能輕忽。
- 平時攝取足夠的水分和膳食纖維，或補充益生菌、酵素等幫助順暢，減少負擔。
4、調整生活作息，睡飽一點
- 熬夜、生活作息不正常，會讓大腦分泌的生長激素減少，影響人體的新陳代謝，吃得多又消耗得少，體重自然逐漸上升！因此，年假期間生活作息也要盡量規律一點。
5、燃燒卡路里的「有氧運動」搭配打造易瘦體質「無氧運動」
- 跑步、騎單車、游泳等有氧運動可以消耗熱量，搭配重訓、高強度的無氧運動，兩種運動相互交替，缺一不可。
- 先重訓，再有氧，是體態調控成功的關鍵。
搭配婕樂纖 纖纖飲X及植萃纖酵素，代謝順暢好Easy！
想要擺脫過年飲食失控所造成的困擾嗎？除了上述5大懶人體態調控法外，婕樂纖營養師團隊建議適度補充含有關鍵營養成分、能調整體質促進代謝的輔助性或機能性產品，例如像是婕樂纖的纖纖飲X或植萃纖酵素，都可以幫助你達到事半功倍之效。
婕樂纖的纖纖飲X或植萃纖酵素能達到促進代謝、調整體質的關鍵？
「婕樂纖 纖纖飲X」經科學實證及專業醫學團隊認可，添加多種有效專利成分能夠調整體質、促進新陳代謝。含有專利山葵葉萃取物Wasaslim™，在日本有肥滿防止劑專利、日本體熱產生促進劑專利；專利毛喉鞘蕊花萃取物 Forslean®，可以促進新陳代謝；以及專利享受菌ProbioAid® LM-1004，調節生理機能維持健康；專利栗子種皮萃取物Chestmin®，效果比白腎豆更好。
婕樂纖 植萃纖酵宿能適量補充優質天然蔬果酵素，採用多國專利製程技術及功效專利的原料，包含專利玉米水溶性纖維Fibersol-2、專利柑橘醣膠，加上孢子型益生菌及麩醯胺酸，協助排便順暢及維持消化道機能。