腦過勞休息也沒用？日醫：調整沐浴時間、水溫

因此要讓腦部休眠，就得要先幫腦部降溫。

睡前1小時左右洗澡是最為理想的，最適合熱水的溫度，是刺激感較少的「微溫」感覺，建議大約是接近體溫的38度左右。若溫度過熱會刺激交感神經的活躍，有可能反而讓腦部更清醒，所以要小心水別太熱，用微溫的水泡10分鐘左右最好。

有些人會為了美容而泡長時間的澡，但這樣也有可能讓體溫過高，所以不建議這麼做。身體感受到的熱度也會因季節有所變化，要依照自己的肌膚感覺來微調水溫。

另外，不妨試試用香草消除壓力吧！這是因為人體聞到香草的香味，就會從鼻腔刺激嗅覺，再刺激大腦邊緣系統和下視丘。對人體的感情、穩定自律神經以和荷爾蒙分泌有很大的影響。

藉由呼吸，將芳香的成分吸進肺部，藥效也可以從肺泡進到微血管，再隨著血流運送到全身。

香草中具有紓壓效果的精油包括洋甘菊、檸檬香蜂草、丁香、茴香、茉莉等。尋找適合自己的，妥善運用在生活中吧。

香草茶、身體乳或是護手乳都是好選擇，此外，也很建議把精油型的香草做為按摩精油使用。

本文節錄自《遠離慢性疲勞！消除疲累大百科：睡眠、飲食、習慣、工作、壓力，讓你整天不累的70個妙招》，由高寶書版出版。