168斷食太難？試試5：2斷食、戰士飲食法

但是很多人嘗試了，卻發現很難撐過16個小時不吃東西。其實間歇性斷食不是只有168一種方式，每個人作息大不同，也不見得都適合長時間不吃東西，尤其是有糖尿病、高血壓，或是從事勞力工作的人更要小心，不妨參考其他版本的間歇性斷食吧！

女生因為生理特性不同，斷食14～15個小時效果更好，加拿大名醫奧茲（Mehmet C. Oz）推薦比較溫和的12小時斷食，也就是晚餐和隔天早餐間隔12個小時，他認為同樣能顯著降低熱量攝取，達到減重功效，對於大多數人來說，只要不吃宵夜就能做到。

另外還有5：2斷食法，也就是1週當中有5天正常飲食，2天採取低熱量飲食，女生1天吃500卡、男生600卡。5：2斷食的好處是可以時間比較彈性，可以根據自己的行程選擇低熱量飲食的日子，對於常有聚餐、應酬的人來說，或許比較容易上手。

還有一種斷食稱為戰士飲食（The Warrior Diet），每天只有4個小時可以隨意吃，其餘20個小時可以吃少量蔬果，不用到完全不吃。好處是可以把進食時間放在晚餐時段，例如傍晚4點到晚上8點，這4個小時剛好可以和家人、朋友共享一頓豐富的料理，比較符合多數人的生活作息。

不過要注意，不是每個人都適合斷食減重，最好還是要諮詢醫生、營養師，評估自己的狀況再開始。