不想再吃止痛藥！養生醫師不藏私5大紓緩頭痛妙招

1. 轉頭繞肩

許多頭痛來自於肌肉緊縮，不妨這麼做：坐穩、兩腳踩地，慢慢吸氣吐氣，旋轉頭部，逆時針、順時針各21下。向下時下巴儘量貼近脖子。再配合眼周肌肉的放鬆，手握拳，利用指節刮眉棱骨、眉頭、眼尾，眼眶外下方顴骨也刮一刮。最後是肩部舒展，往前往後繞肩，也都是做21下。共3到5分鐘。

2. 拉提耳朵

把耳輪、耳垂、耳尖位置充分拉一拉、捏一捏、向上提、向外展。當頭和臉部的血流不順暢，我們的一雙耳朵，就是促進循環最有效的開關。

3. 按止痛穴

有幾個萬用穴，包括頭頂正中央的「百會穴」、後腦勺後枕部兩側入髮際一寸凹陷中的「風池穴」、還有「太陽穴」，以及腳踝外側與阿基里斯腱之間凹陷的「崑崙穴」。對於血液循環不良、肌肉緊繃、精神緊張所造成的頭痛，都有一定的止痛效果。而睡前慢慢梳頭，也是我每天必做的保養功課。

4. 睡剛剛好

睡眠的最好時機是「子午睡」，也就是半夜11:00～凌晨1:00，以及中午的11:00～1:00。一天睡6～9個小時，其中包括2～4個小時深層睡眠，不但治頭痛，也對整體健康有幫助。

5. 避開頭痛食物

常見可能引起頭痛的食物有：起司、紅酒、啤酒、熱巧克力飲、冰棒、臘腸，以及含有化學調味料的食品或菜餚。每個人體質不同，若吃進這些你馬上頭痛，下回請儘量避開它們。而富含維生素B與C、鎂、鐵、鈣等營養成分的食物，可以預防頭痛，像是芭樂、黑棗、糙米等全穀物、菠菜等深綠素蔬菜、豆芽菜、芝麻、昆布、白色瓜子都不錯。

不過，如果平常很少頭痛，突然出現突發性頭痛，伴隨著噁心想吐、發高燒、視覺異常、失明、單側運動神經感覺異常等狀況，又或是頭痛持續兩三天，吃藥不見緩解……，這些都是身體警訊，請不要忍耐，立刻就醫。