癌症問康健
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春暖花開，準備好穿上穠纖合度的衣著嗎？什麼！經過一個暖冬，身材走樣？別擔心，健身教練楊浚泯傳授幾項居家輕運動，讓你帥氣、自信又健康的出門！
楊浚泯說，自己以前是個「阿宅」，為了打籃球跳得高而開始健身。他原本只有49公斤，瘦小沒自信，努力鍛鍊改善身形後，不僅從訓練中獲得成就感，更參加健美比賽獲獎，並在中興大學創立「健美社」推廣健身，造福學弟妹。
健身好處多，楊浚泯以「過來人」的身分歸納：首先，身體更健康，改善腰痠背痛；其次可增強自信心；第三可以創造社交話題，改善人際關係。
怎麼開始？楊浚泯建議，每天先空出20〜30分鐘運動，可從快走、慢跑、爬樓梯開始。運動時，須注意體能狀況，不宜貿然太過劇烈，到稍微會喘的程度即可。
接著不妨先加強心肺能力跟核心肌群，若狀況不錯，可循序漸進，透過增加時間／運動次數／調整重量增加強度。
例如，從原本快走20分鐘提高到30分鐘、同一個動作從做15下提高到20下。當可做到20下時，可增加重量。在可負荷情況下，再變換動作、訓練不同部位。伏地挺身、熊爬、甩壺鈴、瑜伽等，都是很適合的居家運動。
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輕巧的運動器材可以讓運動更安全、有效。像是「伏地挺身器」可以避免手腕受傷，並訓練胸肌跟核心肌群；將「沙球」放在背後，則是做棒式或伏地挺身很好的平衡檢測工具。
輕巧又變化萬千的「彈力帶」，更是訓練二頭肌或背部肌群的幫手，雙腳踩在彈力帶上，彎腰往上拉，馬上有感覺。若想要強度更高的，不妨試試甩「壺鈴」，或強度更高的深蹲加壺鈴。
楊浚泯提醒，一旦感覺疼痛，就該立即停止。可透過手機錄影來判斷動作是否正確，輕輕鬆鬆，就讓家變成你的健身房！
1.彈力帶：不同顏色代表不同強度
2.鑄鐵壺鈴：有不同重量可供挑選
3.軟式沙球：有不同重量，是很好的平衡工具
4.瑜珈墊：在家運動更穩定、有緩衝
楊浚泯
因熱愛健身運動，捨棄研發工程師的工作轉而擔任健身教練。於2015年創立GYMEFIT健身中心、擔任ACE國際證照講師，常受邀演講，分享正確的健身之道；個人也是極限體能王好手，於2019年成立GYMEFIT NINJA，推廣極限體能王運動。
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