熟齡族「輕活動」半小時就能長壽

「輕活動」包括下樓拿信、在附近散步、洗衣服等，都是些不必花許多力氣就能做到的小事。研究主持人、美國加州大學聖地牙哥分校家庭醫學與公共衛生教授拉克魯絲（Andrea LaCroix）說，這類活動佔熟齡族日常動作的55％以上，以前根深柢固的觀念是這些小行動對身體健康沒用，彷彿一定要大汗淋漓才叫運動，現在他們發現錯了。

研究團隊找來6300多名63～99歲的女性，請她們戴上穿戴裝置7天，記錄日常活動、平均追蹤3年。團隊發現，「輕活動」30分鐘就有效，如果受試者一天裡還有額外的30分鐘中強度活動（例如騎自行車、快步走），死亡風險降幅更會增加到39％。

拉克魯絲表示：「現在的運動建議——每星期需要150分鐘中度到劇烈運動使熟齡族望之卻步。」觀念上如果能改成「這些輕活動我也能做，很簡單」，先鼓勵人打好基本盤，同時也讓人了解再加上更多運動量，能帶來大益處，應該能激勵更多人真的動起來、更長壽。

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