鳥狗式│增進平衡 緊實核心

訓練重點：腹部、背部、髖關節

動作：

1手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，手肘微彎，兩隻手肘內側的折線呈面對面，膝蓋與臀部成一直線，頭頂與尾椎成一直線。身體呈現ㄇ字型的四足跪姿。

2舉起左手往前方延伸，手臂貼近耳旁，手臂、頸部、背部成直線。切勿聳肩造成肩膀緊繃。