腰背痛｜解除疼痛不求人

1.手扶住桌子，吸氣時，抬頭挺胸。

動作關鍵

此動作配合呼吸可加強肌肉伸展，吸氣時，抬頭挺胸、膝蓋可微微彎曲。

2.吐氣時，低頭凹胸，背部儘量向後推，呈現弧形，從頸部後側和後背伸展開來。

動作關鍵

此動作配合呼吸可加強肌肉伸展，吐氣低頭凹胸時，可配合雙膝打直，這樣可以加深背部伸展。