預防下背痛 這一招最有用！

培養運動習慣，游泳、快步健走或慢跑都很好，太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）只要確實做對動作鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後會不會背痛或背痛復發率高低有關。

兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：

■平躺，腳彎起踩好，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。

■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。