不同年齡女性的運動方式

一般而言，慢跑、快走、韻律操、游泳與腳踏車運動，適合所有年齡層的女性。

20 歲以下的青少女，可以做激烈一點的運動，如慢跑、快走、游泳、爬山、韻律操或球類運動，另外，也建議做直接刺激骨頭生長的跳躍及伸展運動，如籃球的投籃。

20 ∼ 50 歲，有運動習慣的女性，可以做與青少女一樣的運動，但若之前沒有運動習慣，才要開始運動的女性，建議先從較緩和的運動開始，例如慢跑、快走、游泳、簡單的韻律操、腳踏車運動，適應後可以再調整運動的強度。

50 歲以上的停經女性，運動的目標要能增強心肺功能，還要能增加和維持骨質密度，增強身體的平衡能力，達到降低跌倒與骨折的效果。因此適合多做能對抗重力的運動，如慢跑、快走或打高爾夫球，不建議爬山或激烈的球類運動，以免引起骨折。

而游泳、與腳踏車運動雖然可以增加心肺功能，但因為沒有對抗重力的效果，對骨質密度的增加或維持沒有幫助。

本文內容摘自《親愛的荷小姐》

書名：親愛的荷小姐 － 婦產荷爾蒙權威王馨世陪妳安度青春期、育齡期、更年期

作者：王馨世

出版日期：2016/02/26