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花漾芳療瑜伽提斯教練林瑜芬提醒，練習彼拉提斯時正常呼吸不要閉氣，並將意識集中在要運動的部位，每天練習30分鐘以上，練習次數可慢慢增至每回30次。
側邊伸展運動
動作：盤腿坐在地板上，臀部固定，保持肩膀放鬆，右手臂盡量貼耳垂直向左側伸展，然後左手臂垂直向右側伸展。
◎功能：訓練側腰肌，帶動深層的內臟肌肉，加速血液循環。
站立抬腿運動
動作：雙手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，單腳向後抬起，記得腹部收緊、膝蓋打直、腳掌向下。換腳再做一次。
◎功能：抬腿可強化臀部和腿部肌肉，也可增強腿部內外側的肝、腎經絡循環。
上臂肌肉運動
動作：手肘彎曲併攏放在胸前，然後慢慢向上提起，記得手臂盡可能夾緊。
◎功能：可帶動手臂腋下的淋巴結循環，並緊實消除手臂的蝴蝶袖。
動作示範:SPACE YOGA Kelly老師