健朗骨質的運動

以下4個動作，請放慢做，每個動作重複12∼15次，而且記得在每一個動作間隔中呼吸。

A.緊貼著椅背坐正，緊扶著椅把。

B.慢慢地以肩膀以及手臂的力量將身體撐起來，腳則貼著地板，維持一段時間，坐下。重複。

A.坐在椅子的邊緣，肩膀挺直，手臂垂下抓著椅子，膝蓋彎曲與地面垂直，腳板放平。