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天天5分鐘,讓「腳」更有彈性

作者:圖解健康(康健雜誌)2012-10-08 00:00:00.0

【轉動腳趾】

每天花一兩分鐘將雙腳腳趾全部張開,做伸展運動。腳趾頭連結著許多肌腱,如果缺少使用,很可能造成腳的問題例如後天性扁平足(足弓塌陷),沒事就多轉動腳趾,設法讓每根腳趾都有辦法張得開開的。

》好處:經常同時張開所有的腳趾頭、將腳趾往下捲曲,有助於腳部內外肌肉平衡。

【用腳捲毛巾】

用腳底去滾小球,或練習用腳趾去抓彈珠、捲毛巾,做法很簡單,把毛巾放在地上,腳趾頭踩在另一端,試著把毛巾捲摺起來。

》復健科醫師陳祺賢叮嚀:地上要保持乾燥,避免滑倒,此外,有扁平足的人可多多練習捲毛巾,可強化腳內肌。

*延伸閱讀:生病不必摸額頭,腳會告訴你>>

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