癌症問康健
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康健嚴選
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今天這篇文章，是幫大家摘要重點秘訣，並附上使用時機建議。如果有看起來很陌生的，快找前面的文章來複習吧。
建議每日使用
+ 健康低卡的節食菜單
+ 在食物到達口中前，先想清楚正要吃的是什麼
+ 坐下來再好好開動，並且要慢慢吃、專心吃
+ 八分飽即可
+ 監督自己一日的飲食
+ 即時鼓勵自己
+ 隨時隨地運動
+ 對抗那些破壞減重計畫的念頭
建議至少每週一次
+ 量體重
+ 與你的減重夥伴討論體重變化與節食經驗
+ 計畫性運動 (請至少每週三次)
+ 持續讓自己有足夠時間、體力去執行節食減重計畫
+ 閱讀 "瘦身好處小卡"
+ 善用對抗食慾小技巧
+ 善用對抗愛吃鬼念頭的 "七招小法寶"
+ 為特殊場合進行心理準備
+ 運用問題解決技巧紓解壓力
+ 豐富你的生活
依個別需要調整
+ 計畫並監督自己的飲食：你可以根據自己執行節食計畫的狀況與紀律，調整飲食規劃與確認的細節度(例如在腦中大致想過、或者白紙黑字記錄下來)
+ 善用提醒小卡：你可以將這一路上學習到的減重秘訣、思考心法記錄在小卡上隨身攜帶；當覺得需要堅持下去的力量時，讓小卡給你提醒與勇氣。
祝福你，Happy New Body!
本文作者為：臨床心理師王敏璇，看更多>>
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