補眠真的有用！台大醫研究登國際期刊：週末多賴床，失智風險少74%

一則在台大醫院進行、登上國際期刊《睡眠與呼吸》的研究發現，週末補眠的習慣可能有助減緩失智。

研究人員花了長達2年時間，追蹤215位具備獨立行動能力的男女。這些受試者的年紀全都在65歲以上，除了寫睡眠日記之外，他們也穿戴類似腕錶的裝置，來監控睡眠行為。接著，研究人員再讓他們接受簡易心智狀態檢查（MMSE），評估是否出現認知功能障礙。

65歲以上，週末補眠能護腦

認知功能障礙被視為失智症的重要前兆，研究人員想要知道，哪些特定的睡眠習慣，可能影響失智的風險。

他們發現，大約有50%的受試者，習慣在週末的時候賴床、補眠，而這些人的認知功能惡化風險，比起週末沒補眠的人低了74%。根據該研究定義，只要週末平均睡眠時長，高於週間的平均睡眠時長，就屬於「週末補眠」。

週末補眠延長心血管「降壓」狀態，減少疾病風險

這不是第一個證明「補眠」確實有用的研究。2018年一則長期研究就曾發現，那些每週平均只睡4～6小時的人，如果習慣週末補眠，壽命會變得更長。2020年其他研究則指出，補眠不僅能還睡眠債，還對整體健康有益、可能減少身體低度慢性發炎的時間。

週末補眠不只能防失智、延年益壽，還有助於心血管健康。根據歐洲心臟學會會議9月發表的新研究，週末多睡一些，可降低罹患心血管疾病的風險。

這項研究源於英國的「生物銀行計劃」資料庫，受試者多達約9萬1,000人。跟前一份研究類似，受試者會回報每天晚上的睡眠時長，同時也短暫配戴睡眠追蹤裝置，記錄他們週末睡了多久。14年後，研究人員再回頭追蹤這些人的心血管健康。

只要1天平均睡眠不到7小時，就屬於睡眠不足，而在其中，「睡眠不足」的人約佔所有受試者的22%。研究發現，在睡眠不足的人之中，週末愛補眠、比平日多睡至少90分鐘的人，比起週末睡最少的人，罹患心力衰竭、心房顫動、缺血性心臟病和中風等疾病的風險，減少了20%。

研究人員分析，補眠可能帶來多重的健康效益。首先，睡覺時我們的心率會減慢，血壓也會降低10～20%，這種現象被稱為「夜間降壓」，而週末補眠可能延長了心血管的降壓狀態。過往研究也指出，睡眠不足會誘發第2型糖尿病、肥胖問題，也都會加重心臟的額外負擔。

根據芝加哥大學醫學院的資料，每晚睡眠不到5小時的成年人，罹患冠狀動脈鈣化的風險，會增加2～3倍。睡眠不足容易引發體內的慢性發炎，形成血管斑塊，而週末補眠可以有效幫助緩解。

最佳解：規律作息、適度補眠，應慎防睡眠過長

不過，認為睡眠債可以償還、就放任自己週間睡眠持續不規律，並不是長久之計。美國麻州總醫院睡眠專家克勒曼（Elizabeth Klerman）指出，規律且充足的睡眠（每晚達7～9小時）依然是最佳解。

美國克里夫蘭睡眠障礙中心主任佛德瓦里-謝弗（Nancy Foldvary-Schaefer）也傳授以下幾招，讓你一步步減少睡眠債：

• 每晚提早30分鐘～1小時入睡
• 白天小睡片刻（如：午休小睡15～30分鐘）
• 可以的話調整作息，讓自己每天早上稍微晚起床一些

最後，佛德瓦里-謝弗也特別提醒，雖然補眠很不錯，但「睡太久」的負面影響跟睡眠不足其實差不多，千萬別讓自己的睡眠時間過長。很多試圖在週末補眠的人，最後都很容易睡過頭、睡太久，甚至連續睡上長達13小時。過去研究發現，過度睡眠跟憂鬱症、認知功能下降、肥胖問題同樣息息相關，不可不慎。

資料來源：Dailymail、TIME、Harvard、Clevelandclinic