1張圖檢測鞋底
看你走路姿勢對不對？
你觀察過自己的鞋底嗎？從磨損位置就能看出走路姿勢、方式哪裡出問題導致腿腳不舒服。
你觀察過自己的鞋底嗎？從磨損位置就能看出走路姿勢、方式哪裡出問題導致腿腳不舒服。
錯誤步態傷膝又傷身。生活中3種常見錯誤步態問題，你有幾項？
利用膝關節的硬結構來支撐身體，導致身體重心前移、骨盆前傾，走起路來較省力卻讓膝關節易耗損退化。很多長期久坐或下肢肌耐力差的人這樣走，長期影響到脊椎而引發慢性腰痛。
看似婀娜多姿，實際上恐怕是臀肌無力造成的，若臀中肌無力，走路時就會晃動比較明顯，尤其容易發生在長期久坐、難以好好運用臀肌出力的民眾。
許多年長者、現代人走路腳常拖地、走得很慢，且常碎步提腳前進、步伐距離過短，走起路來反而更耗能、費力。除了本身肌力不足，也可能是臀部力量不夠。
有意識地走路，踏地時腳跟不撞擊地面，重心慢慢從腳跟轉到腳底、拇趾，離地時不過度用力。
走路時想像有一條線在頭頂將人微微上拉，腰背不要蜷曲或過度前挺，小腹微收，肩胛骨自然收攏。手臂自然擺動保持平衡穩定，年長者若減少擺臂會增加跌倒風險。雙腳呈11字型，前進時大腿、臀部出力，注意膝蓋不能完全打直。
若日常生活會健走當運動，注意不要穿太硬會限制腳踝的鞋，或支撐度不好、造型特殊的鞋。
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都在291期《康健》雜誌
採訪整理：葉懿德
企劃製作：高儷綾、蕭智綸、謝惠靜
影片製作：朱永琳、邵晉璿
發布日期：2023.02.24
