親子一起練習遠離「網路上癮症」，可以這樣做

親子一起練習遠離「網路上癮症」

每天我都從不同管道，聽到父母這樣求助：

「孩子不是上網玩遊戲，就是玩手機，每天玩到三更半夜還不睡覺。」

「孩子因沉迷網路，不愛讀書，功課退步，現在要休學了......」

「孩子如果不上網就心神不寧，和家人關係惡化疏離......」

「孩子一有機會就上網，無心讀書，除了上網，對任何事都毫無興趣......」

「想帶孩子去看精神科，孩子不配合，這樣下去怎麼辦？」

每當父母發出這樣的求助訊息，我都很想知道，是什麼讓人們的手指離不開螢幕？究竟大家都在3C產品上忙些什麼？

早幾年，大部分的孩子沉迷在網路遊戲，由於商業操作，每段時間都有不同流行，但內容大同小異：角色扮演、策略模擬、動作射擊、運動競速、益智等類別。這幾年孩子上網沉迷的事物已大大不同，大型遊戲不再是孩子的最愛，他們花更多時間在智慧型手機，玩簡單的闖關遊戲或瀏覽社群網站，因傳輸速度一直提高，上傳和下載影片的時間縮短，互相傳送熱門影片、限制級動漫、影片和交友網站，一直都是青少年的最愛。

網路上癮是精神疾病

青少年沉迷網路的研究也愈來愈受重視，二○一三年美國匹茲堡大學將「網路成癮」列為需要專業人員協助的精神疾病，並設定一套檢測標準，已被全球精神科醫師廣泛採用。

因沉迷網路造成學業荒廢、生活失序、人際障礙的孩子愈來愈多，要協助這些孩子改善也有困難，主要因為缺乏病識感，孩子不認為有改善的必要。每天沉迷網路，他們會說「又沒做什麼壞事，為何要改變？」即使被父母逼迫就診，因缺乏治療動機，視治療為懲罰，親子間難免引發更多衝突。

孩子難以改變的另一個重大原因，是社會環境（家庭、學校）的影響，成人的世界、父母和老師每天也都在滑來滑去，要孩子不滑，真的很難有說服力。

八個設計，避免孩子數位成癮

人們不可避免成為3C產品的愛好者，要孩子遠離，甚至少接觸，幾乎不可能。所以比較可行的是，把3C當成工具，讓它不僅不影響生活，還帶來更多樂趣。如何讓3C產品協助工作和課業，讓人際互動更多元，增加彼此了解和支持？如何避免自己和孩子的網路成癮症？我給自己和孩子的八個設計是：

1. 限制上網時間：每週總量八小時，每天在兩小時以內，上網就做紀錄，時間一到就下線。避免長時間全神貫注於網際網路或線上活動，在下線後仍繼續受影響。
2. 明確的生活規劃：每天都安排運動和做家事，製作檢核紀錄板，減少因無事盯螢幕，而浪費更多時間。
3. 培養多元興趣：只要有安排活動，無聊的時間就會減少，也會降低使用網路的頻率。
4. 停止使用社群網站或限制開啟時間：公共場合經常耳聞來訊的叮咚聲，試著關掉這些裝置，避免受干擾，最好是停用或限用帳號，就可免受一些人事打擾，影響情緒。
5. 改變對網路的依賴：遇到任何問題，別急著打開網路搜尋，先停一下自問，有必要非得查詢嗎？大部分時候不查也無多大影響。朋友間的社群軟體連線，拒看或已讀不回，常會造成一些誤會，許多人擔心漏掉訊息，晚上都開著手機，只要有聲響，一定要打開來看一下。有時我在想，是人在操作手機，還是手機在操作人？
6. 真的有必要無限上網嗎？現代人若是無法上網就會焦慮不安，我卻常刻意不帶手機或不開機，讓自己清楚，沒有手機和網路，一樣可以生活得很好。沒有接到的或漏接的電話、訊息，只要是對方覺得重要，一定會重發，如果沒有，接與不接都無太大影響。
7. 學習坦誠為自己負責：我不限制孩子使用手機和上網，我要他為自己的時間和生命負責，每天的時間安排，由他規劃和執行。父母就專注在自己的生活，給孩子更多嘗試和反省空間。人們常被3C產品綁架無感，時間就在不知不覺中消磨，如果生命沒有更重要的事，藉手機創造生活樂趣也無妨，但多數愛用者，並非等閒，為自己負責很重要。
8. 善用網路的便利：我經常用網路與人互動和購物，但謹慎限制它佔據生活，我不想讓媒體和網路影響健康和生活。我要做自己的主人，而不是讓3C成為我的主人。

改變孩子前，父母先改變自己

1. 大人正複製生活型態和生命經驗給下一代
   如果家長本身也是手機的重度使用者，很難期待孩子不沉迷 3C。孩子的言行舉止與生活習慣，都源於家庭環境。觀察我周遭的例子，爸媽習慣晚睡，孩子多半是夜貓族；父母有運動習慣，排斥運動的孩子似乎不多。當父母看到孩子不健康的習慣，卻甚少想到這些習慣多半來自家庭生活對孩子的影響。若希望孩子改變，建議父母先調整自己的生活習慣，以身作則。
2. 許多父母用 3C 替代親子陪伴和互動
   假若孩子從小就用 3C 填補生活的空白，當他們只對螢幕有感，對真實生活無感時，父母卻期望他們長大會脫離 3C，這實在很矛盾。
   如果期待孩子的生活多元健康，爸媽就該參與孩子的暑假生活，帶他們外出旅遊或參與各種活動。有父母告訴我帶孩子旅遊，他們依舊緊盯螢幕，進行傷害視力的無聊遊戲。這其實很正常，許多父母在旅遊途中何嘗不是隨時檢查手機、一刻不得閒？
   若期待孩子能打開視野瀏覽人事、學會放鬆活在當下、聆聽內在，爸媽就必須先學著擁有這樣的生命經驗。若孩子仍拒絕參與，那可能是因為改變需要多些時間和機會。
3. 除了學業成績，大人還關心孩子什麼？
   我的孩子大學畢業，坦然接受研究所落榜、要入伍服兵役的事實。我和孩子一致認為這是上帝最好的安排。雖然落榜，我關心的是孩子是否仍以正向積極的態度，面對未來種種生命經歷，是否願以償反倒其次。
   人擁有再多、再好、再高，最後都只是生命的歷程，努力過得無悔無憾，對未來永懷希望，並全力以赴。孩子是否優秀傑出、有成就，都不是我關心的，我只在乎親子間面對世事跌宕，彼此是否經得起考驗，永遠堅持對生命懷抱熱忱和希望。
4. 生活經驗是孩子終生受用的禮物
   我父母在這十餘年間相繼辭世，每當夜深人靜，就想起他們在我失意困頓時，陪伴我、堅持要我「深呼吸，抬起頭來面對陽光！」使我思路清晰、冷靜抉擇，並將不愉快拋諸腦後，看見上帝賜予的恩典和禮物。
   這是父母送給我終生受用的禮物，而我又能送孩子什麼？
   思考許久，除父母教我的，我還希望帶給孩子更多精采與可能性，我要做孩子生命中最重要啦啦隊和貴人。
   平日我們工作、孩子求學，假日是我堅持留給家庭與親子的時間。孩子出生至今，所有的假期我們幾乎都留下不同的生命回憶。如今孩子成年，我希望他的假日不僅留給父母，也要給朋友，更重要的是，他要為未來的家庭尋找適合的夥伴。我們留給他最美好的禮物，就是親子間共享的生活經驗。
   每結束一段假期，孩子會長大、成熟，逐漸和父母愈來愈疏離，建議父母珍惜眼前孩子離家前的日子。別只為孩子花錢買課程，他們更需要和父母創造、經營共同的生命經驗。