楊定一：失眠，也只是反映我們對人生、別人和自己的認知和態度，已經產生了顯著的失衡。

失眠，最好的療癒機會

還記得人生第一次失眠嗎？我們小時候，幾乎沒有睡眠的問題，只是隨著年紀增加，心理負擔重了，睡眠也少了。從另外一個角度來看，失眠，或許也象徵了一個人逐漸成熟，需要面對更多人生挑戰的里程碑。許多認真的朋友步入責任最沉重的中年，難免都有失眠困擾。

在現代，失眠確實普遍。有人統計過，光是在台灣，10 個人就有 1 個有長期失眠困擾。畢竟，我們活在凡事講求效率的世代，手頭總是同時進行好幾件工作，這種步調使得我們很難專注，不敢專注，更別說好好放鬆。如果我們始終緊繃浮躁，交感神經緊張的作用不曾停過，到了晚上，要能活化副交感神經的放鬆反應好好睡一覺，談何容易？

其實，失眠最多是反映我們過度緊繃，並不是一種生理的疾病。可惜的是，我們深受現代生活步調快速的影響，就連放鬆、睡眠和休息都想速成。於是，在強調物質作用的觀點下，失眠也就被簡化成一種可以靠藥物解決的疾病。

我們的身心其實是多層面的組合，睡眠的質與量，除了藥物涉及的生化層面，還有其他層面是我們可以著力的。就我多年的觀察和體會，睡眠其實不是「因」，而是「果」。從更深的層面來看，失眠，也只是反映我們對人生、別人和自己的認知和態度，已經產生了顯著的失衡。

面對失眠，徹底轉一個念

當然，一般人不會輕易接受這個觀點。首先，普遍的想法是：先打退失眠這個「罪魁禍首」，好像解決了失眠，就可以解決所有麻煩和困擾。此外，多數人都習慣了「往外找」的思維方式，有任何不對勁，就認為解答一定在外頭。兩相結合，我們自我矛盾而不自知：一方面把失眠當作一切問題的起源，同時又認為有一個更源頭的因素可以解決它。

我們可能根本沒想過，失眠，是我們自己活出來的，它本身只是「果」。要修正它，完全可以從我們自己開始。有些朋友或許還記得，我在《真原醫》提出一個觀念——健康要靠自己主動去經營，要從各層面讓生活回復平衡。我在《好睡》也提到，我們可以透過運動、均衡飲食、喝好水、呼吸練習，甚至是很簡單的曬曬太陽、流流汗改善睡眠品質。

然而，從我的角度來看，面對失眠，最重要的是對失眠的觀念做一個徹底的轉變。

坦白說，對失眠抱著負面的認知，對身心的不良影響遠遠超過失眠本身。許多失眠的朋友都有過這樣的體驗：「萬一睡不著就糟了」的想法一竄進腦海，自然愈想愈擔心、愈想愈睡不著。隔天一早，渾沌的腦袋、煩躁的火氣、對自己樣樣不滿意⋯⋯也就讓前一晚的擔心成真了。

希望改善睡眠的朋友，可以做個實驗，讓自己跳出「擔心失眠，反而更容易失眠」的無效迴圈，而同時修正自己對生命的態度。

放過失眠，也放過自己

失眠正是做這個實驗最好的機會。很簡單，只是提醒自己——不再把失眠當作一件天大的事，它其實是個轉化認知和人生態度最寶貴的機會。我也會叮嚀要做實驗的朋友，我們其實不需要強迫自己「不擔心」失眠，最多是在失眠時提醒自己——沒有一件事有絕對的重要性，即使睡不著，也沒有什麼關係。

試試看，親自去體會實驗前後的差異。

我曾經談過，注意力放在哪裡，能量就到那裡，氣功談「意到氣到」就是這個意思。如果我們把失眠當作問題，不斷關注、給它能量，它自然會變成一個大問題。然而，假如我們不把失眠當作問題，即使睡不著也能平常看待，很奇妙，即使一整晚好像有睡又好像沒有睡，只要心情是快樂而寧靜的，多少還是能得到睡眠放鬆的效果。

只要做，早晚我們能體會到——只是把失眠看淡，問題竟然就淡了。一樣的原理，完全可以擴大到生活其他的層面。有煩惱、有不安，把它的後果看淡，問題自然也就淡了。

沒想到，放過失眠，我們竟然也就放過了自己，反而得到休息。甚至，透過失眠這個窗口，我們得到一個機會：看清自己的失衡，修正自己的心態，帶來生命更深的療癒。