提升表現、預防受傷！頂尖運動員愛用的放鬆訓練法

學會卸力技術的四大好處：

1. 能夠精準掌控施力與卸力，提高身體控制能力。
2. 縮小想像動作與實際動作的差距（可盡快習得競技技巧）。
3. 藉提高連動能力增加力量的傳遞效率，進而產生強大力量，避免受傷或疲憊、身體不適等狀況。
4. 強化牽張反射，產生強大力量。

卸力技術並不是「數字有達標即可」。因為調整施力與卸力的力道及時機，是一門學無止境的技術。
因此，最重要的是日積月累地練習，讓這門技術一天比一天更進步。
雖說是卸力，但它並不是純粹的放鬆而已，也不是利用伸展或按摩等方法來鬆解肌肉。

卸力技術與卸力訓練的重點在於：「能夠迅速地、在適當部位、以適當力道，游刃有餘地施力與卸力」。

想要在關鍵時刻展現強大的力量，就要在即將施力前讓身體適度保持在卸力狀態（消除無謂緊張的狀態）。率，進而產生強大力量，避免受傷或疲憊、身體不適等狀況。

足球選手瞬間加速之前會先卸力

首先以職業運動選手的實際案例，為各位解說「卸力技術」。如此一來，大家應該能更了解何謂卸力。

現役的職業運動選手中，足球明星梅西與哈蘭德（Erling Håland）尤其擅長卸力技術。這兩位選手都是頂尖球員，能夠盤球迅速突破緊迫盯人的防守，接連進球。他們的特點便是具備能將對手完全甩開的衝刺能力。

當他們在盤球時，特別是衝刺時的動作有一些耐人尋味的共通點。也就是想要加速衝刺時，上半身都不會緊繃，並且採用身體壓低的下墜方式提高速度。所謂的下墜衝刺法，指的是在超越對手的那一瞬間將身體壓低，隨即加速的動作。

將身體壓低的下墜動作固然是一個小小舉動，卻是想要加速衝刺時的重要關鍵。加速初期（開始行動）需要一股強大力量，如果能藉著下墜來加速，就能透過轉換系統將下墜的位能轉化為動能。

這樣的說明有點難以理解，換句話說，只要將身體壓低一下，就能獲得加速所需的力量。如此一來，腿部不必用力使勁也能加速，而這種加速模式的最大特徵便是讓對手難以捉摸。

因此，懂得運用下墜衝刺法（在此稱為衝刺觸發機制），便成了發揮良好運動表現的必要條件。小小的下墜動作，正是卸力技術的能力差異影響運動表現的關鍵。

請務必觀看影片確認他們在盤球及衝刺的畫面，就會明白其中的差異。

投球的關鍵是將下半身的力量傳遞至指尖在其他運動競技中，卸力同樣與運動表現息息相關

棒球投手投球時是用軸心腳單腳站立，自由腳則會往前踏出一步，即便是如此不穩定的姿勢，也必須盡量卸力。因為接下來，馬上就要發揮快速旋轉骨盆與脊椎所得到的力量。投球的重點在於將下半身所產生的力量完整地傳遞至手指，再從手指釋放至棒球上。

將力量從下半身傳遞至手指時，大腿前側與腰部、肩膀周圍若是緊繃，關節的活動度便會受到影響而無法完整傳遞力量。因此，頂尖運動員擅長運用牽張反射來加速手臂及腿部的動作。所謂牽張反射，也就是肌肉收到突然伸展的訊號後立即收縮的反射現象，至於肩胛骨周圍以及整條手臂，為了運用牽張反射更需要徹底卸力。

──摘自《卸力，打造最強體能》第二章