催眠控制體重

減肥很簡單

減肥很簡單，少吃、多運動。但，就是做不到啊！

這大概是所有減肥失敗的人，都會從心底發出的吶喊。

那麼，催眠可以幫上什麼忙呢？

我第一次成功將過重的體重減下來，是在2001年參加了第一個催眠訓練課程之後，在半年內成功地從73公斤減少到65公斤。沒有挨餓，也沒有增加任何的運動量，實際上在那段時間我幾乎不運動。

體重改變帶來的視覺衝擊是非常明顯的，同事、朋友看見我，都會驚訝地問：「你怎麼瘦了那麼多？你怎麼減的啊？」聽到我回答：「用催眠減重。」他們更訝異了:「睡一下就可以減肥！我也要！」於是我將知道的方法分享給他們，不少人也明顯瘦了下來。

催眠課程上學到的減重技巧

2001年，我參加NGH催眠師證照課程的目的，是學習一個新的心理治療技巧，學習了基本的催眠技巧後，當然要進入治療的運用。

跟同學做練習的時候，治療師同學問我有沒有什麼議題想要處理。當時我剛完成精神科專科醫師訓練，升任主治醫師，沒什麼議題要處理，只有看到自己臃腫的身材，倒是希望可以有些改變。抱著姑且一試，但沒什麼期待的心情，我跟同學說：「就請你幫我做減重的催眠吧！」於是同學照著NGH固定的引導腳本對我說：

這一段錄音是要幫助你控制體重，擁有健康的身體，美好的體態。

「首先，請給自己一些時間，慢慢地放鬆下來，透過每一次的呼吸，更清楚地感受自己的身體，對自己的身體有更多的覺察，對自己的飲食習慣有更多的覺察，告訴自己，我將擁有健康強壯的身體、美好的體態。

從現在開始，在正餐之間你不再有吃零食的衝動，想要吃得變胖、變重、飽餐一頓的所有欲望，正一點一點慢慢地消失。

吃這些食物的傾向，正離你而去，而且變成遙遠的記憶，它只是過去的經驗，現在對你來說不再有任何作用，你在三餐之間，不再有吃零食或宵夜的欲望或衝動，因為你已經吃飽了，你完全滿足於三餐正常均衡的飲食。你不會再毫不考慮地亂吃東西，你不再因為緊張、焦慮、無聊、挫折、沮喪，或憤怒而亂吃東西。是的，你不再因為緊張、焦慮、無聊、挫折、沮喪、或憤怒而亂吃東西。

你在用餐時，將不再過量飲食，因為均衡適度的三餐飲食，將更能填滿你饑餓的感覺，而且食物的芳香與美味，將如此鮮明，你的食欲獲得前所未有的滿足，食物的美味將很快地填飽，並且滿足你饑餓的感覺。

每一口食物細緻的美味，將比從前更加令人喜悅，當你慢慢咀嚼、細細品嚐，並享受食物的芳香與美味時，你將更能夠享受每一口食物，你比過去更能夠享受食物的芳香與美味。

你在三餐之間不再感到饑餓，因為三餐均衡的飲食，已經能夠滿足你身體飢餓的需求、以及心理對食物的渴望，滿足身體營養需求以外的任何食物，不再引起你的興趣，你沒有過量飲食的欲望、衝動、或習慣。

你不再想要用過量的食物填滿自己，因為現在你的新的感覺這麼好、這麼健康、這麼快樂、這麼精力充沛，而你的胃不再想要忍受吃得過飽脹痛的感覺。過量的、厚重的、油膩的、甜膩的、精緻的，以及讓人發胖的食物和飲料，將不再吸引你，因為健康的、有活力的食物，比以前嚐起來、聞起來更加美好。

健康均衡的三餐飲食將會提供你滿滿的能量，在一夜好眠之後，你每天會生氣蓬勃地清醒過來，當你接近，而且達成你理想的體重和身材時，隨著你新的較輕的身材，你會發現你的能量增加，而且你會更強壯、更健康。

你將減去你想要減去的體重，但你會以健康、溫和的方式減去。當你達成理想的體重時，你會變得更健康、更強壯。一旦你建立了你想要的身材，就可以輕鬆容易地維持那個體重和外型。

現在，做一個深呼吸，然後呼氣、讓自己放鬆下來。

所有我給你的暗示，現在開始牢牢地深植在你的心裡，成為你的一部分。而只要對你有用的，它們將和你一直在一起。

隨著每次呼吸、每次心跳，那些暗示變得越來越有力，並且正變成你新的健康習慣；暗示變得愈來愈有力，成為你新的健康習慣。」

說完了催眠腳本，同學加碼送了我：「你可以看到幾個月之後，皮帶扣的位置改變了，你的腰圍變小了。」聽到的當下，我差點忍不住笑了出來，因為我認為那根本不可能。

催眠結束，我只能用尷尬又不失禮貌的方式回饋同學，他做得很好。因為當時的我，還是一個直來直往的科學家，在理性層面不認同的實在無法贊同。接受了第一次減重催眠，並沒有太多的感動，覺得這只是一次催眠練習，我應該可以做得比同學好。

然而，就在我的不以為然中，半年後，我的體重從73公斤的高峰，緩緩下降到65 ∼ 66公斤，整整減掉了7 ∼ 8公斤。雖然我並不確定是否這次催眠的功勞，但它的確預告了我的體重將會減輕，而有科學精神的我，就忍不住重新檢視這個超乎我理性理解的神奇催眠腳本。

這是非常傳統催眠的直接暗示，假設被催眠的對象原本無法控制食物的誘惑，經過了催眠就可以進入不再受美食控制的狀態。這樣催眠的成功奠基在催眠對象進入催眠之後，有高度的受暗示性，如同腳本當中提到的「所有我給予你的提示，現在堅固地深植在你內部，成為你的一部分。」這些暗示就成為潛意識自然運作的模式。這類的催眠減重腳本，通常可以幫助大約三成的人成功減重。

NGH課程的老師夏琳是一位身材有些份量的美國歐巴桑，她說學習催眠幫助她處理了小時候的創傷，但嘗試了各種催眠方式減重，沒有任何成效。其中一個方法是聽沒有台詞的催眠減重音樂，她怎麼聽都沒有用，但她先生卻可以立即發現她播放的是減重音樂。不過課程中夏琳提供了不少對我而言非常有用的催眠減重方法。

胃縮小

這是一個很簡單、但很有效的小技巧，催眠引導如下：

「首先，請你舒服地坐下來，做幾個深呼吸。再把你的慣用手放在面前，輕輕地握起拳頭，把拳頭放在上腹部，想像你的胃正慢慢地縮小，縮得跟你的拳頭一樣的大小。

過去或許你用太多的食物把胃撐開了，現在你開始讓胃慢慢縮小。你可以感覺到你的胃慢慢縮小，很特別的感覺，你的胃正慢慢地縮小，很舒服、很滿足的感覺，而你會想要繼續維持這個舒服美好的感覺，很滿足、很舒服，你可以承諾自己將繼續維持胃縮小後這個美好的體驗。

請你將拳頭放在面前，看著自己的拳頭，你知道你的胃已經縮小到拳頭一樣大小，你不想讓這個可愛的胃再次被過多的食物撐大，你會喜歡這小小的胃帶給你舒服美好的感覺，所以從現在開始，每當你用你的手將食物放入口中之前，你會看到你的拳頭，而你的拳頭會提醒你：我的胃是這麼小這麼可愛，我只會把真正營養健康適量的食物放進口中。

你的拳頭會提醒你：我會珍惜這麼可愛的胃，我會選擇最合適的食物放進口中；你的拳頭會提醒你：我愛惜我可愛的胃，只會把我喜歡、對身體有幫助的食物放進口中；你的拳頭會提醒你：我喜歡我小小可愛的胃，我愛惜我的身體，我會有覺察地珍惜每一口食物。

給自己一些時間，感受自己的胃、感受自己的身體，你可以仔細感受縮小後新的胃，你也可以感覺新的胃帶給你身體全新的感受。給自己一些時間，記得這個全新的體驗，然後讓自己慢慢地清醒過來。

當你完全清醒過來，你會喜歡這個全新的胃、全新的自己，你會有覺察地享受每一口食物，你會有覺察地享受充滿活力的身體，你會有覺察地享受喜悅的每一刻。

做幾個舒服的深呼吸，讓自己完全地清醒過來。」

當我第一次隨著老師的帶領，我真的感受到上腹部一種紮實的感覺，也願意將這個感覺想像成我的胃正在縮小，並且模擬跟拳頭一樣大小的胃，大概有多少的容量。因為我是對身體感受比較清楚的人，所以很容易掌握這個方法，也可以將注意力聚焦在身體，覺察吃東西時的每一個細微感受。