治療癌症最大的敵人是疲勞？無力時為何癌友更要動？

姬坎．蘭德爾（Kikkan Randall）身心俱疲，她已經完成28 天的療程，開始接受第二輪化療。她幾乎無法說話，只能悄聲細語，還持續發燒又精疲力盡，根本不可能運動。

如果要說有誰能夠駕馭乳癌的療程，那個人應該是姬坎。六個月前，她與隊友傑茜．迪金斯（Jessie Diggins）才一起成為第一組在奧運越野滑雪項目奪得金牌的美國運動員，留下欣喜若狂的合影。這是一項難度非常高的運動，選手需要具備極佳的耐力、力量和速度。當時，迪金斯以些微差距擊敗該項運動的常勝軍瑞典隊，讓這項在美國相對冷門的運動變得全民皆知。

贏得金牌三個月後，姬坎在參加朋友婚禮途中收到自己罹患第2B期乳癌的通知。儘管即將退休，但她仍保有昔日的運動習慣，並打算每週規劃兩次嚴格的越野自行車、跑步和健身房鍛鍊計畫。

「得知診斷結果當下，我的第一個反應是：『我會繼續做我能做的事。』」姬坎告訴我，「我把一切都交給身體去決定，如果身體狀態不錯，我就按照原定計畫做；如果不好，我就不勉強自己。」

但最終，接連好幾輪的化療還是對她造成一定影響。「最貼切的說法，就像是得到流感吧！化療藥物一定破壞了我的腸胃系統，然後因為疲勞，我睡得很多，就算沒睡也是躺著。疲勞也影響到我的精神狀態，我變得超級沒有動力又精神渙散。隨著一次次的化療，我感覺雙腿愈來愈沉重，就像是做了大量的訓練。」

即使是世界一流運動員，幾十年來對運動充滿動力，當面臨治療過程的壞日子，同樣也會完全沒動力或沒有力氣運動。

幾乎可以肯定，在治療的某個階段（對某些人也許是整個治療期），你會說：「我不想運動。」即使很想起身走一走，就算只是走到門口的郵箱，你也會覺得根本沒力氣。

很多人說，罹癌後才真正明白什麼叫做累。而疲勞正是治療期間大家公認最常見、也最耗弱心神的副作用。治療期間，你可能每天的工作時間必須減少一半，從八小時縮短到四小時，就算如此，疲累程度還是跟之前工作八小時一樣。走路時行走速度或行走距離即使減半，感覺還是一樣累。

乍看之下，多活動似乎會造成反效果，但在最廣為醫界使用、由國家綜合癌症資訊網發表、腫瘤科醫生每天都會用到的癌症治療指南中，運動可是治療癌因性疲勞的第一選擇。

現在就採取實際行動，以下方法可以讓你更堅守決心，起身活動。

10分鐘守則

與我交談過的癌友，凡是能保持運動習慣者，幾乎都曾使用過這個守則。這個方法已經通過無數癌症患者的驗證，儘管尚未正式研究認證，但幾乎所有運動科學家都很認同。這個守則非常簡單：起身運動，10分鐘後如果覺得變得比較舒服，就繼續運動下去，如果覺得變得更不舒服就停止。通常你都會想繼續運動下去。

寫日誌

記錄每天的活動量，是你在治療期間最基本、也最重要的一環。這個簡單方法可以為你的歷程留下紀錄，讓你隨時追蹤某一天做了哪些訓練，當下有何感受。日誌的主要目的不是回顧過往成就（不過你的確應該三不五時這樣做），而是幫助你展望未來。它的真正價值在於看出「趨勢」，了解癌症和治療如何影響你的運動量和運動後的感受。你會從中察覺到自己哪時候「不對勁」，或知道自己應該「保留」體力，不該冒險過量訓練。

做你喜歡的事

本書會根據現有最佳科學證據，提供許多不同的運動計畫，每一個計畫都會針對各個癌症治療階段提供相對應的建議。不過最重要的是，千萬不要覺得要是無法貫徹計畫，就不如放棄。這種想法忽略了運動科學最重要的一項真理：聊勝於無，就算只是偶爾稍微動一動，還是比完全不動強許多。

所有體力活動都算數

任何類型的活動或運動都比只坐著好，對你都一定有益。沒有人會因為窩在沙發上好幾天，身體就得到什麼好處，你當然也不例外。目前運動科學界僅有少數研究把園藝視為體能活動，但任何曾花一下午在庭園裡蒔花弄草的人都知道，這實實在在就是一門「體力活」。在癌症治療期間，你做的任何體力活動都會在一定程度上改善你的體能。 

至於適合適合乳癌、胸部手術後的運動，你可以試試「手指爬牆」：