癌症問康健
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活著，面對每一件事情，不論有沒有自覺，都一定會有對該事情的觀點，也就是自己覺得該事情「應該」如何如何。
人類傾向於重複自己的觀點，而不是看到或學習新的觀點，
畢竟這是最省力的方式，但這也常是給自己帶來困境的方式。
對自己的觀點如果沒有高度覺察，總是視為理所當然，沒有保留一些空間給未知或不同，或者面對情況變化也不願轉彎或調整，這樣的人，我們就會覺得他固執己見。
若嚴重一點，即使自己或他人已經在受苦，還是不願意調整「自己的」觀點。此時的他，其實已經是觀點的偽主人，他只是不假思索地執行者，老實說，更像觀點的奴隸。
因此，覺察自己的觀點，很重要。
覺察自己的觀點受什麼影響，更重要。
覺察自己的觀點裡有多少彈性，一樣重要。
正念所訓練的覺察，
讓我們對自己的身體熟悉，可以覺察到微細的緊繃，好即時鬆掉；
對想法熟悉，可以覺察到瞬間浮現的想法或觀點，好不落入空轉；
對情緒熟悉，可以覺察到情緒與想法的連動，好直接承接與調節。
然後我們會發展出整體的觀點，不再局限於原有的認知。
即使看待同一件事情，整體觀點讓我們的視角更多元，
也才有機會看見不同的選擇。
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最近，我們有幸邀請幾位作家，包括《豐蔬食》作者田定豐老師、《醣胖》作者黃惠如老師、螺螄拜恩一起來做正念。透過他們的見證，我們可以清楚了解正念帶給身心的力量！
不要再自我批判「要是當時怎樣就好了」，也不要再擔心未來「要是怎麼樣，該怎麼辦？」，看到自己的不容易，也看到每個人都不容易。
——《醣胖》作者黃惠如
黃惠如老師在〈黃惠如的慢老頻道〉提到：
有人說，人生最幸運的事，是做自己喜歡的工作，我反而覺得，那是人生最悲慘的事。原本你以為，做了喜歡的工作，人生更快樂、更圓滿，但事實上是，工作就是工作，工作本身就是會帶來重重壓力、恐懼不爽不安，甚至身心枯竭，也可能陷入辦公室勾心鬥角的煩心事，原本你的熱愛，有可能變成夜夜難眠的根源。
那做不喜歡的工作呢？不喜歡就是不喜歡，勉強自己的結果也是滿心怨懟，一肚子負面情緒。
當世界變化愈來愈快，壓力無線上綱時，許多朋友開始尋求內心一方桃花源，那個桃花源並非去某個海島參加僻靜營（retreat），而是練習正念，成為自己的盟友，尋求內心的平靜。
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愈來愈多的研究表明，正念練習可以幫助工作人降低壓力、提升專注力、降低衝突以及更多的同理心。只在那呼吸、覺察自己就有效？看來是的。已經有許多企業對員工推出大型的正念計劃，如Google、P & G、安泰人壽（Aetna）等。
上週應康健出版之邀，體驗華人正念減壓中心創辦人兼執行長胡君梅老師帶領的正念練習。跟著胡君梅老師的帶領，即使和一群陌生人躺在瑜珈墊上，感受自己的雙腳、雙腿、臀部……，一直到全身，回到身體裡，依舊感受到放鬆、平靜、安定。
胡老師在所著的新書《上班不再心好累：職場人必備的32個正念練習》提到，「非評價的覺察」。「這會很像穩定、不閃爍、不熄滅、也不耗能的光，溫柔地照亮自己，無雜質地看見真實的自己，看見自己如何選擇（不論選擇的當下，是否有意識到自己所做的選擇），也誠實勇敢看見選擇的結果或影響。」
但正念當然不只是躺在那呼吸，也不是當我們遇到困難時才進行的靜觀練習，而是一種生活態度。不要再自我批判「要是當時怎樣就好了」，也不要再擔心未來「要是怎麼樣，該怎麼辦？」，看到自己的不容易，也看到每個人都不容易。
也許這本書也無法讓你解決刻薄的客戶要求，但至少可以讓你的內心從焦躁回到平靜、平安。
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在老師溫柔如水的引導下，感到自身被穩穩承接住，安全感油然而生，彷彿認識老師多年、身處熟悉角落，不在意他人眼光、想法，也不擔心動作正確與否。究於正念練習是「非評價」，沒有好或壞的練習方法，只要你在練習中覺得自在、輕鬆、舒服，便能漸漸找回情緒主導權，學會好好照顧自己的身心。
——螺螄拜恩
螺螄拜恩的體驗也很正向，在〈螺螄拜恩的實話實說〉她提到：
本人從小就是緊張大師，一般人認為無關緊要的小事，對我而言事關重大！例如「搭公車」，舉凡上車或下車投錢、到站人太多擠不出去，抑或按下車鈴都令人侷促不安，假如司機氣勢洶洶，我寧願坐過站跟其他人一起下車。
最難熬的時刻是20出頭第一次發作憂鬱症，除了抑鬱不振、失眠、缺乏食慾，還伴隨了程度不輕的恐慌症。澎湖是個多風之島，值颱風時節，全屋子的玻璃窗都被狂風震得嘎嘎作響，我特別害怕風聲，即便家人就在身邊，仍絕望以為無處可逃，甚至躲到地下室或床下摀住耳朵啜泣。
康復後，調節情緒、維持身心平衡是個人最重視的事情。身處高壓現代社會，我們不知道身心症這個黏人的朋友何時會找上門？也不能摔門罵：「你又不是帥哥，滾遠點啦！」所以我現在不求天天快樂，只要心境平穩平靜平定，足矣。
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今年十月接觸了《上班不再心好累：職場人必備的32個正念練習》一書和胡君梅老師的正念減壓練習。原先聽到「正念」一詞有些抗拒，且坊間有諸多打著宗教、偽科學、身心靈之名的詭異課程，何苦浪費時間、金錢、心力和邪教周旋。然而，本書與正念減壓練習完全與宗教、玄學、宇宙能量、召喚惡魔（失望）等無關，也不是大量批發、內容換湯不換藥的勵志雞湯文。而是在畢業於心理諮商研究所，擁有美國麻州大學醫學院正念中心認證的胡君梅老師專業引導下，進行各種簡單的放鬆練習，無論上班、進食、沐浴、睡前，不限時間地點，皆可立刻馬上實行！
我去體驗正念練習的時段，適逢周五晚間，當天發生了一堆狗屁倒灶煩心事，老實講無心於此，然早早約好時間，不能放鴿子。面對充斥陌生人的場地，心中相當不安。神奇的是，在老師溫柔如水的引導下，感到自身被穩穩承接住，安全感油然而生，彷彿認識老師多年、身處熟悉角落，身體自然放鬆，不在意他人眼光、想法，也不擔心動作正確與否。正念練習是「非評價」，沒有好或壞的練習方法，只要你在練習中覺得自在、輕鬆、舒服，便能漸漸找回情緒主導權，學會好好照顧自己的身心。
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正念培育人在心在的能力，不拘泥於某種特定的樣子。
透過時時刻刻非評價的覺察，心也比較不會黏在特定的事件或時空，因而得以讓自己更自由寬廣。
如果你想要瞭解或療癒自己，想要身心平衡的人生，想要有質感的人際互動，想要在職場更能發揮自己，歡迎一起加入正念的學習之旅！
