用正念，面對公司會議的挑戰

開會，是公司或各類組織，彼此之間正式溝通最重要的形式，也是一家公司文化的展現。

會議中，發言的方式與節奏、討論的形式、繁文縟節的程度、上下階層交流狀況、情緒張力與變化、如何達成共識、誰說了算等等，都有許多潛規則在運行著。這些潛規則乘載著過往的成敗、主事者的人格特質、團隊成員的個性等。

往好的方向，會議幫助我們：設定目標、分派任務、佈達事項、支持合作。
往不好的方向則是：各懷鬼胎、爭功諉過、強奪資源、擴展權力、排除異己。

活在人世間，這些，都是會有的。不論好或不好、喜不喜歡，這些都已經存在。練習覺察並看清楚公司的文化與潛規則，以及這些潛規則的變化。明白會議運行的方向與流向。運用正念溝通，有覺察地聆聽，有覺察地選擇合宜的回應方式與程序，照顧並適度保護自己，邁向共同大目標。

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會議前的覺察準備有：身體覺察、情緒覺察、想法覺察、行為覺察。

首先，我們來覺察情緒。

每一次的會議，除了有表訂的事情，也就是俗稱的會議流程，一定也有會議通知上沒有寫的──心情或情緒！事情有流程，心情卻沒有流程，情緒經常瞬息萬變，甚至形成風暴！覺察自己真實的情緒變化，是必要的。情緒是一個訊號，尤其是負面情緒，是遇到困難、阻礙、對抗或無助的訊號！發現負面情緒升起時，稍微知道那是什麼，練習如實承接，不擴大它，也不需要過度用力壓抑它。

在職場上，情緒調節是重要的能力。面對不舒服的情緒時，經常會因為有各種擔心而太用力壓抑。其實壓抑本身不是問題，會出問題是因為用力過猛，並且壓得太久，演變成慣性地視而不見。於是缺乏練習用合宜且無副作用的方式來鬆掉或釋放，壓久了之後，不是彈性疲乏削弱熱情與效能，就是有一天可能突然大爆炸。帶入覺察，我們會發現，當有負面情緒升起，即使人在現場，心門通常會自動關上大半。這會降低聆聽能力，導致回應能力大打折扣，對自己在會議上的表現，其實是不利的。

因此發現心中有不爽時，直接現場調節是很重要的。最簡單的方法，就是刻意有覺察地把呼氣與吸氣拉長，感覺到每一口氣息的飽滿充實。眼睛若不方便閉著，睜開也可以。有覺察的深呼吸五到十次，可以微幅移動手指頭紀錄次數，好讓注意力不用放在數數，比較多在覺察呼吸時，身體的鼓脹與鬆沉。

這不會影響到任何人，卻能刺激副交感神經，自我緩和並調節情緒，降低負面情緒在腦袋默默引爆的機率。

其次，我們來覺察想法。

會議的本質，就是面對不同的想法，從中找出共同可行的部分。另一個常見的想法慣性，就是太受過往經驗影響，尤其是不舒服的經驗。人在這個當下，但心一直回到過往的不爽，因而衍生出無形的不信任、無善意或敵意。雖然這很自然，卻無助於當下的溝通或真正達成共識。

上述這些慣性，會讓腦袋或多或少地堵塞住。當發現有這些現象時，不論是明顯或非常隱微的，可以試試帶著覺察喝點水，慢慢喝，覺察水進入口腔，滋潤著；覺察水進入身體，滋養著；一次喝一點點，可以多喝幾次。不論會議前、會議中、會議後，都可以透過喝水靜觀，讓想法思緒可以稍微歇息，也讓水潤澤自己的身與心。

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再來，我們來覺察行為。

會議的溝通是透過外顯的言語和肢體，因此對於自己外顯的一切，有所覺察，是職場必要的修煉，例如：穿著、姿勢、動作、遣詞用句、表情、神情、精神狀態等。

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最後覺察身體。
放最後不是因為不重要，而是前面已有數十個身體覺察的練習，很容易自行運用，不再贅述。唯一提醒的是拖著疲憊的身體開會，不但痛苦，效率也不會好。因此如果有重要會議，身體狀況調節好，是對自己也是對他人的基本尊重。

正念面對工作中的不爽

職場上的不爽，一般來說，很多。

公司，本來就是不同功能的組合，需要勇於開創的業務行銷，需要謹慎保守的財務行政，專業差異很大的人們在一起，注定會有不同的觀點或衝擊。不同的人在一起，願意互相理解與學習，就是互補。有你有我，每個人都重要。

互補，是大家都把自己照顧好，也把自己的工作做好。有序就有空間，大家的注意力不在於個人的得失成敗，而在於「如何一起達成目標」。

互斥，大家互相看不順眼或互相排擠，為了爭取生存空間或能占上風，努力爭搶或削弱對方是必然的。注意力會大量放在對手的身上，致力於大大小小的防衛或攻擊。

也許你會忿忿不平地說：「同舟共濟，共同努力，我願意，但他不願意啊！」

即使如此，別忘了，在覺察中，我們都還是有選擇的。我們可以選擇把自己當成受害者，不斷抱怨對方，削弱自己的精氣神。也可以選擇在有受害的感覺下，有覺察地照顧好自己。

照顧好自己，才能有餘裕多方訓練自己，更強壯、更有能力來面對挑戰與困難。稍微停下來10秒鐘，覺察一下，自己當下真實的狀態如何？浮現什麼，就是什麼，單純承接，不衝快，沒有要做任何進一步的思考。

人的本能是站在自己的位置看事情，要能站在別人的位置觀察或思考，是需要刻意訓練的。換言之，即使在相同部門，同仁之間的相處也未必容易。一個人要能站在別人的位置看事情，至少需要三項能力：

1.剛剛好的自信心，自信爆棚的英雄（或自以為是英雄），或習慣自我貶抑者，都很難離開自己的位置。
2.有好奇心，想要了解別人的想法或做法，不急著評判，願意聆聽。
3.面對新的、不一樣的事物，或跟自己的預期不同時，不會慣性地急著推開、否決或視而不見，而能保持開放的心胸面對與承接。

衝突，來自於立場對立，並且堅持自己的立場是唯一正確。如果無法讓對方來到我方的立場，就應該盡可能理解並進入對方的立場。充分理解，有助於找到阻力最小之路，但這需要能先安頓並且照顧好自己。

日常生活或職場工作，不可能完全不分析評價別人，但適度就好。畢竟精力有限，如果花很多力氣在這上面，就不會有力氣花在讓自己成長的層面。大部分職場工作，會帶來工作成就的，不是分析評價他人，而是多方自我成長。如何面對不爽，決定了我們的職涯發展。在不斷地正念覺察練習中，成為有能力、有智慧的職場人。

送給身體幾個深呼吸，動動身體，我們回到需要進行的任務上吧！

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