你的手機不是你的手機：你應該享受手機帶來的方便，但不是從手機填補你的心靈渴望

研究顯示，全球手機用戶每天滑手機的平均時間，為將近五小時。
任何專業，如果你願意每天花五小時投入，不用三年，肯定是行家；不用五年，大概就可以靠它斜槓兼差賺錢，改善生活或自我實現了。
反思一下，你每天花多少時間在手機上呢？

正念用手機，不是要規勸少用手機，而是要將正念覺察運用到手機的使用，好能夠一直享受手機的便利，而不用在未來還需要「還債」──承受痛苦的副作用。

正念學習覺察，基本有三個層面：
身體覺察、想法覺察、情緒覺察。
一起來練習看看吧！

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首先，是身體覺察。
刻意有覺察地拿出手機，
感覺手機的重量、溫度、觸感、質地，有保護殼嗎？

感覺你的
頭：低下的幅度，脖子的感覺。
手：舉起的高度，手臂的感覺。
背部：有駝背嗎？
肚子：有前凸嗎？

大部分人用手機時，為了讓手不痠，頭總是很低，我們對脖子痠的耐受度，好像遠大於手痠的程度。然而，頸椎裡的神經若長期被壓迫，可能導致頸部、肩膀、背部、手臂、雙腿的痠／麻／痛／僵硬／無力！

因此，使用手機時，請刻意調整為平視，好減少頭低低的現象。經常覺察脖子當下的感覺、手臂的感覺、後背與肚子的感覺，身體會誠實地告訴你它「真實的狀況」──如果你有在聽的話。

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其次，想法覺察。
每次拿出手機時，在心中問自己：「我要做什麼？」然後，清楚告訴自己答案，例如：我要處理line的訊息，我要看新聞，我要追某某劇，我要玩某某遊戲，我要看誰的相片，我要讀什麼文章，我要看哪些影片……等等。
清楚知道這次使用手機的目的，達成目的就休息調節一段時間，總是要照顧一下自己的身與心。

漸漸地，從無意識地使用手機，變成有意識的選擇。
讓自己有機會從龐大的演算法中，掙脫出來。

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再來，情緒覺察。
拿出手機時，在心中輕輕自問：「我現在情緒狀態如何？」
有時候沒啥情緒，只是慣性。但有時候手機是負面情緒的代償。

練習覺察自己在用手機時，心情的真實狀況，會不會無聊、空虛、寂寞、無意義感、莫名煩躁？或者感到低落、生氣、難過、委屈、擔心、害怕等，還是孤單、想逃又不知道要去哪兒的感覺。覺察到就好，並沒有要立即做什麼處理。

然後當用完手機時，給自己一點點時間，溫柔誠實地覺察看看，當下感受如何？
之前的心情或情緒還在嗎？
小小自問：「這些，是我想要的嗎？」

這裡沒有要下任何結論或評價，只是單純地邀請，把正念覺察，帶入使用手機的過程，發現真實的樣貌。
覺察身體，特別是脖子、手臂、背部與肚子。
覺察想法，經常問自己要什麼，明白使用目的。
覺察情緒，觀察使用前與使用後的情緒變化。
然後誠實地看看，自己真實的狀態是如何。在照顧好自己的前提下，為自己做出最佳選擇。

正念地用手機，成為真正能駕馭手機的主人，
而非被社群媒體或大數據演算法掌握的奴隸。

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享受手機帶來的生活便利，但不被大數據奴隸！

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