正念減壓

但是，如何與疼痛一起生活、過程中需要哪些支持或準備，通常沒有人能給予實際建議。這個現象隨著正念減壓訓練的流行，改善很多。1979年，我在麻州大學醫學中心開設正念減壓門診，40多年來，這訓練已經進入全世界各大醫療院所。持續有大量研究發現，即使是短時間正式的正念練習，對於疼痛的調節與緩解都很有幫助。

不論是實體或線上的正念減壓課程，都提供醫療人員一個機會，可以安心跟病人分享，關於「如何與疼痛一起生活」的一些實質有益的資訊。醫療人員在轉介時會告訴病人，正念減壓訓練可以讓他們為自己做些什麼。

正念減壓訓練可以提升病患與疼痛和平共處的能力，有效減輕因疼痛所導致的心苦，甚至可以降低疼痛的程度與對藥物的依賴。

實際上，正念減壓提供系統性的訓練，讓我們能把正念靜觀帶到日常生活中，如此一來，才能提取內在本有，卻塵封已久的資源，用來學習、成長、療癒和轉化，進而調節長期的慢性疼痛，甚至與之成為朋友。學員在課堂中，也會遇到很多有類似經驗、同樣沒辦法藉由醫療去除所有不適的人。

從一開始，正念減壓訓練就是建構在科學實證的基礎上，如此才能提供給醫院裡因為各種原因而有慢性疼痛的病患。在為期八週的訓練過程中，我們監控病人的醫療指標，也持續追蹤研究，有些甚至長達四年之久。

我們看到正念減壓訓練對病人有長期正向的效益。有些慢性疼痛病人，在八週訓練後，對疼痛緩解的效益竟長達四年，令人印象深刻。這些研究都陸續發表在當時（1980年代）的期刊。

時至今日，許多醫療中心或實驗室都會使用這些嚴謹的研究發現，有的研究甚至會使用腦部造影技術。這些實證研究都顯示，正念減壓訓練可以提升病患與疼痛和平共處的能力，有效減輕因疼痛所導致的心苦，甚至可以降低疼痛的程度與對藥物的依賴。

數十年來，將正念運用到各類臨床領域的研究持續大幅增加，正念減壓以及其他以此為基礎所建立的正念訓練，也有效幫助人們緩解疼痛、減輕痛苦或心理問題，因而獲得肯定。

不論是有慢性疼痛、癌症、心臟病或其他疾病，我們第一次和病人見面時，都會告訴他們一個觀念：

「不論你現在有什麼病，只要還有呼吸，你身上好的地方都比不好的地方多很多。」