楊定一：每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題，呼吸可以成為一個訓練身心的途徑

呼吸的作用，影響心臟的跳動、血管的收縮、血液氣體和廢物的交換，而進一步呼吸帶頭，一次又一次的呼吸決定了肺部殘餘的二氧化碳量，進一步決定氣體交換的效率和體內代謝環境的酸鹼值。和代謝需求不相稱的呼吸習慣，將會引發更多代償來修正。

從我手上的數據看來，26% 的美國成年人有睡眠呼吸中止症的問題，台灣的情況好些，但也有 2.6% 的人有一樣的困擾；無論台灣或美國，有一半的人會打呼，1/4 的人是每晚都在打呼;愈來愈多成年人常態性透過嘴巴呼吸，而超過半數的孩子是如此;全球有 3.3% 的人口受氣喘折磨;全世界 30 ∼ 79 歲的年齡層，有 10% 患有慢性阻塞性肺病，肺部長期處在發炎狀態。

你可能覺得這些狀況還很遙遠，但這裡有一種情況「email 呼吸中止症」，發生率高達 80%，應該和你脫離不了關係。這個新名詞描述的是一般人要專注處理眼前的事，尤其是自己認為緊急而重要的事，例如收發工作上的 email 或訊息，常會不知不覺忘記呼吸。

email 呼吸中止症：比睡眠呼吸中止還嚴重的症狀

這種 email 呼吸中止症的影響，可能比睡眠呼吸中止症還嚴重，但許多人還沒有發現。此外，現代社會步調快、生活緊張，諸如焦慮、憂鬱等心理狀態也非常普遍。在美國，近 1/5 的人有焦慮問題。而整體來看，約有 10% 的人一生可能會遇到至少 1 次憂鬱發作。

美國有 47% 的成年人有高血壓，5% 的成年人有心律不整的情況，11% 的成年人有糖尿病，3 個成年人就有 1 個已經出現代謝症候群（高血壓、高血脂、高血糖、過重）。全美 7.5% 成年人有自體免疫的疾病；60% 有至少一種神經系統的失調，包括中風、偏頭痛、失智、巴金森氏症等；10%的人有慢性腎臟疾病。這麼大的疾病人口數，對個人生活品質和社會醫療資源的分配，都是非常沉重的負擔。

你的種種病狀，都和呼吸脫離不了關係

各式各樣的慢性疾病與併發症，不光是呼吸或疾病本身的問題，更是身體各部位失去協調、諧振或同步(coherence)。幸好，透過呼吸，我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面，把整體的協調找回來。

一直以來，我不斷強調呼吸的重要性，還有一個關鍵，也就是呼吸既是我們可以透過意志力控制，也可以自動進行，不需要我們隨時去注意它。

呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應，它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制，也可以讓它自己運行。甚至，透過練習，你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。

這就是修正的開始。

之前只要接觸到糖尿病患者、氣喘、慢性阻塞性肺病、高血壓、腎臟病患者，我會親自教他們將呼吸調整過來，都會有明顯的改善。

呼吸，是唯一一個可以讓我們自己掌控的作用。其他的器官，例如心臟，並不像呼吸可以隨著我們的意思而有快慢深淺的不同。這讓呼吸可以成為一個訓練身心的途徑，是重新啟動身心的一把鑰匙。