秒睡的幸福！4大超前部屬不可不知

睡眠環境規劃

試著思考，一個理想的睡眠環境，會是什麼模樣呢？應該是無紛擾且舒適的空間吧！

安靜的環境更利於睡眠，能有效減少或阻隔噪音的耳塞或白噪音，近年廣受追求優質睡眠者愛用；再者，因人體在黑暗的環境中更能睡好覺，使用能阻擋窗外光線的遮光窗簾運用遮光窗簾，亦可避免睡眠中斷或無意中醒來的情形發生；最後，也別忘了為自己挑選舒適又透氣的義大利長纖棉寢飾，及放鬆療癒的香氣，為高品質睡眠打下基礎。

日常作息調整

你知道白天的行為與夜晚的睡眠品質息息相關嗎？規律的生理時鐘能有效培養出良好的睡眠體質，透過規劃每日作息表，安排工作、飲食及體能鍛鍊的時間，盡可能的遵守，讓身體產生記憶，便於夜晚更容易入睡。

若有難以入睡的情形，請避午後或晚上小睡片刻，由於小睡能減輕疲倦感，反而會讓身體在就寢時間更難入睡。

睡眠儀式制定

養成一連串良好的睡前儀式，就好比在告訴身體「睡覺時間到囉！」，引導我們進入睡眠狀態，例如穿上舒適的睡衣、刷牙、做些伸展運動、冥想等，讓心情放鬆，自然而然就能輕鬆入睡。

在睡眠期間手機、簡訊等任何會產生噪音的來源，也須調整為勿擾或靜音模式，避免讓大腦過於緊張而無法入睡。

營養攝取準則

食物即生活！有時候食物可以幫助睡眠，但有時卻會妨礙睡眠！許多夜貓子總會忍不住在深夜吃消夜，那邪惡又療癒的滿足感總讓人欲罷不能，不過由於吃消夜會破壞身體晝夜調節，越接近睡前吃東西，會越難睡好。

另外，蛋白質攝取不足，身體製造退黑激素的能力將大打折扣而影響睡眠；喝咖啡的時間也需要審慎挑選，經研究指出，咖啡因會使每晚睡眠時間減少一小時，並延長入睡時間，因此，餐後來一杯咖啡，先回想一下最近的睡眠品質，以免讓咖啡因擾亂睡眠周期。

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