當情緒不禁陷入一種恐懼、憤怒和絕望的漩渦 怎麼做能重建穩定的情緒基礎？

(推薦序)

【本書的簡要介紹】

作者麗絲.范.薩斯特倫醫學博士 (Lise Van Susteren, MD) 和史黛西.科里諾 (Stacey Colino) 指出，當我們活在一個威脅和預期性焦慮蔓延的時代，全球出現了一種無力、絕望、困惑感。

要更好的處理不安、重獲安全感，首先要辨識自己的情緒發炎形式、恐懼、無能為力、甚至絕望，以及它們對身心、社會和精神上的效應。接著，書的第二部分會幫助你在面對不能控制的因素時恢復平衡，以建設性的方式疏導你所經驗的痛苦情緒。

【節錄一：我們正毫不知情地承受情緒發炎的代價...？！】

當面臨種種危機，我們難免會對未來焦慮，產生情緒發炎 (Emotional Inflammation) 的症狀，包括預期性焦慮的漩渦、無名的恐懼、持續的高度警覺狀態、或新層級的過度反應、躁動或過度警覺。

而長期處於高度焦慮下，會導致我們的交感神經系統 (Sympathetic Nervous System) 保持加速狀態，使我們心跳和呼吸急速、高血壓、內分泌緊張，增加對身體的調適負荷 (allostatic load)，加速衰老。這些生理反應更會影響睡眠，使我們關注在負面情緒上，長期而言使我們與他人產生疏遠感。

然而，我們是有能力控制引起情緒發炎的觸因，重奪控制情緒的主導權，重獲幸福感的，以下將會簡介其中一點。

【節錄二：如何穩定身體的自然節奏，恢復平衡？】

要解決問題，我們可以嘗試恢復身體的自然節奏，日出而醒、日落而睡，減少人造光對睡眠的打擾。具體的方法有：為電子裝置訂一個關機時間、把夜間的光線調暗、注意咖啡因的攝取等。透過遵守身體的節律，並儘可能維持規律性，就等於重設內部的情緒恆溫器。

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