圖解教學／乳癌術後復健運動這樣做

【肩部伸展運動】（拔除引流管，術後第7天開始）
以循序漸進方式進行伸展運動，以改善術後不適症狀及關節的攣縮，若運動過程中有劇烈疼痛時，就應立刻停止運動。基本伸展可分手臂抬舉運動（圖6-10）及手臂側舉運動（圖6-11）。每次漸進式伸展10 次，感覺微緊繃時停留10秒，一天3 次。伸展角度依個別狀況而異。建議諮詢復健科醫師及治療師，運動設計可依個別狀況做適度調整。

【腋網症候群之伸展運動】
手術過程伴隨淋巴結的摘除，由腋窩開始會形成一條索狀物或呈現樹枝狀，一直延伸到手肘、甚至到大拇指根部，進而影響肩關節、肘關節及腕關節伸展。建議組織液( 引流液)收乾後再進行此運動。進階的運動必須由治療師依個別狀況調整，並用特殊手法協助處理腋網症候群（AWS-Axillary Web Syndrome）帶來的關節受限及疼痛或腫脹問題。

第一步驟（圖6-12a）：於術後3 ～ 5 週可開始，採平躺，手掌置於頭頂，手肘呈彎曲狀，向枕頭方向慢慢打開，感覺胸區腋窩的緊繃處，停留10 秒，重複5 ～ 10 次，一天進行3 ～ 5 回。

第二步驟（圖6-12b）：於術後4 ～ 6 週傷口穩定後開始：手掌置於頭頂，手肘彎曲並且手臂已可放在枕頭上，開始做手肘伸直動作，從腋下沿手臂內側會感覺有索狀物拉扯，在緊繃處停留10 秒後，手肘彎曲、手臂放鬆在枕頭上10 秒，重複5 ～ 10 次，一天進行3 回。

伸展過程若感覺肩關節不舒服，則先放下，先做挺胸矯正姿勢後再執行。若持續出現肩痛或感覺扭卡狀況則暫時不做，並進一步諮詢復健科醫師或治療師，確認正確執行方式。

小辭典

腋網症候群（AWS － Axillary Web Syndrome）：手術過程伴隨淋巴結的摘除，由腋窩開始會形成一條索狀物或呈現樹枝狀，一直延伸到手肘、甚至到大拇指根部，進而影響肩關節、肘關節及腕關節伸展。