「在」──輕輕鬆鬆存在的靜坐練習

也就是什麼都不用做，本來就有，最簡單、最根本的意識狀態。

「在」同時也是——「什麼都不是」。

「什麼都不是」，也只是無色無形、「空」或空檔。

我希望你跟著我一步步慢慢地讀，同時體會這幾句話，作為一個練習。接下來，你也可以採用這種方式，當作一個隨時隨地的練習方法。

輕輕鬆鬆，不管是坐著或是躺著，什麼都不用做。

輕輕鬆鬆地知道——「存在」或「在」，比任何「做」、「看」、「聽」、「觸」、「觀」、「想」還前面，也跟每個「做」、「看」、「聽」、「觸」、「觀」、「想」一點都不相關。

我本來就「在」，而「在」倒不需要「做」，不需要「看」，不需要「聽」，不需要「觸」，不需要「觀」，也不需要「想」。

我不費力就可以「在」。

在哪裡？就在「這裡！現在！」

或許，我可以輕鬆地觀察呼吸，一吸，一呼。觀察到呼吸進，呼吸出。胸腔上，胸腔下，我都知道。甚至，我還繼續「在」。這個「在」，跟呼吸也不相關。我「在」，「在」到底。根本不用管呼吸，連觀察呼吸都是多餘的。就放過呼吸吧。懶得管它吧。

接下來，我也可能聽到一個聲音，也許在外頭，也可能是身體發出來的。也知道——任何聲音， 跟我的整體的意識不相關。我也就把聲音放過。

我的整體意識，其實早就包括它，包括任何聲音，也不會受到任何聲音的干擾。

也許，我身體有哪一個部位稍微動了一下，這裡動一下，那裡動一下。我都知道，而我都不去管它。

動。停。生。死。我都不用理它。

連輕輕鬆鬆看著它，都是多餘。

放過它，放過一切。

任何念頭飄進來，飄進我的腦海，我都可以容納，可以包容。我連「看」都懶得「看」。我也輕鬆地放過它，隨著它，不去干涉它。

也許，我疲倦了，也就放過它。疲倦就疲倦吧。疲勞就疲勞吧。

身體的任何感觸——舒服、不舒服、冷、熱、涼、痠、癢、痛，我都可以接受，都可以讓它自由存在。它怎麼來，怎麼去，隨它。

還有什麼東西，我可以注意到，需要去理它的。算了吧，樣樣我也只好放過。任何東西可以注意到的，都懶得理它。讓它生，讓它死。我都不用去做任何抵抗。甚至連理它，都不用。連觀察，都懶得去觀。

我，只是。

我，是。

我，在。