「阻抗運動」有效預防肌肉流失！彭淑美圖解教學

增強肌力的方式有很多，例如到健身房、啞鈴、彈力繩或徒手等，徒手練肌力其實不難，你可以漸進式的增加力氣及時間，若一週不間斷練3 次，適應期約1～2 個月，你會發覺身體變輕、身體的細胞很活躍，人變得活力十足。

增強腿部肌力－扶椅弓腿

雙腿併靠站穩，雙膝放鬆大腿夾緊，挺胸雙手扶椅，收腹挺背，眼看前方，左腿大步前跨，背脊打直站穩，緩緩使左大腿及骨盆向前推壓，同時右腿肌向後延伸，用8 秒速度完成，再漸漸增強集中力，停住收縮用力12～15 秒，反覆2～4 回。之後換腿操作，右腿前跨左腿後伸。

Tips 動作技巧

(1)停住時，每1.5 秒作一次腹式呼氣，縮肛、縮肚臍使內分泌系統打出養分
供給下肢肌群。

(2)若要增強肌耐力，停住收縮的姿勢可增為20～30 秒。