鄭欽明：身體抗老化、精神年輕化

（推薦序）

年輕時我喜好各種運動，體能跟精神一向優於同輩。但進入中年後，為事業打拼的超時工作加上差旅頻繁，導致腰痠、背痛、駝背，各種疼痛如影隨形，精神亦時有不濟，開始有了歲月不饒人的感嘆。起先我試圖以更多的運動來改善問題，但因方法錯誤，狀況不見減輕，甚至因姿勢不良造成運動傷害。直到接受彭淑美教授的指導，採取了「正確而有效」的運動方法，終於撥雲見日，逐漸擺脫各種疼痛纏身，到現在還能意外且驚喜地培養出「漂亮」的肌肉。

個人長期接受彭教授指導，因此體會其方法「正確而有效」之原因有兩點，而這兩點也在《強肌力教主彭淑美教你練核心肌群》本書中完整呈現。

1.依據學理及研究：

關於運動對呼吸系統、循環系統、骨骼肌肉所造成的刺激及反應，彭教授有通盤的認識，並以科學知識為基礎建立「抗老化運動模式」。上課時強調透過心腦合一的方法來進行呼吸訓練、培養核心肌群、刺激大腦專注力及敏捷反應等。在本書她便從釐清抗老化運動的目的談起，逐步協助讀者了解如何確實且安全地取得運動所帶來的益處。

2.平衡而全面：

彭教授主張「全身的圓滿體適能」，上課時經常提醒同學要做好運動之前、之後的配套工作，以及全身的周延性鍛鍊；例如藉由伸展拉筋與正確姿勢避免運動傷害，配合日常飲食以調整蛋白質的攝取，尤其要維持規律且多樣化的運動習慣。在本書她便從人體各關節與骨骼肌肉開始介紹，逐步協助讀者認識及培養適合自己身體所需的運動模式。

能由彭教授親自指導可說是加倍的幸運；因為你能親身感受正確運動，除體能之外，對精神面所帶來的正面效果：彭教授是如此的健康、陽光、親切、熱情，她是我見過最活潑的「超級活力祖母」。

萬一沒機會接受彭教授的親自指導，我衷心推薦這本《強肌力教主彭淑美教你練核心肌群》作為替代方案。本書忠實傳達彭教授上課的另一項特色：「按部就班，具體易行」。書上詳細圖解了有氧、阻抗與平衡三種運動訓練，讀者們若能按圖索驥，依序練習，絕對能達到身體抗老化，精神年輕化的目標！