諧振式呼吸很簡單

雷射光是近代物理很重要的應用，在醫學、工業、科學研究甚至天文探測帶來很大的突破。它能產生那麼大的作用，也就是透過擴大和共振，讓光的頻率和相位達到一致，不會互相抵銷，進而產生出最大的效果。

我在《真原醫》也用雷射光的比喻來說明，身心靈的健康其實是每個細胞、組織、器官，包括心情、思考、情感和靈性的運作都能夠一致，而最有效率運作的結果。

重點在於，怎麼達到一致呢？

大多數人都會跳繩，也可能參加過多人的團體跳繩。我們自己跳繩時，手、腳、身體會整合出一個步調，能夠連續跳而不會被自己絆倒。團體跳繩則透過繩子帶出一個共同的步調，幫助每個人在正確的瞬間一起上、一起下。如果你看過，便會發現那畫面讓人難忘不已，既優美、又有力量。

人體的運作如果能有一個主要的功能，像跳繩一樣來帶動，讓各部位的運作互相加成，而不是相互抵銷，我們就有機會把整體的協調找回來，同時把健康帶回來。

古人很早就知道呼吸可以扮演這樣關鍵的角色，並帶出數息、觀息讓人淨化思考和情緒，也帶出各種調息和氣功，讓人提升元氣，回復健康。

很有意思的是，1分鐘4～7次的呼吸，可以和身心最穩重、最根本的頻率達到共振。用呼吸帶動心跳、血壓、身體整體循環的起伏，讓全身不費力進入一種和諧的步調。這時能量的耗損降到最低，身體運作達到最高的效率，也帶來舒暢的感受。

這就是諧振，一種和諧的共振。最輕鬆、最不費力，卻足以貫通身心，消除摩擦和障礙。

帶著享受的心情進行
輕鬆讓呼吸練習更順

多年前，我在《重生》專輯錄製了諧振式呼吸的練習，方便大家跟著磬聲與鼓聲的引導，熟練這種有利於身心諧振的呼吸步調，讓身體舒暢，心也隨之安定下來。

做這樣的呼吸練習，最好的方式是把它變成享受，而不是刻苦地練功。我帶領身邊的朋友進行時，會請他們先動動身體，無論坐或躺，感覺舒適自在是最重要的。不用擔心這麼做會太隨意，姿勢確實會影響呼吸，但我們不需要那麼嚴肅去規定自己、規定別人。帶著享受的心情去進行，身體自然而然會找到它最適合的姿勢。

輕鬆的享受，是練習成功的關鍵。練習前，先做幾次長吐氣，這會讓肩頸胸腔的肌肉放鬆，而有利於調整呼吸。練習時，聽引導的聲音來進行。磬聲，輕輕細細地吸氣，不要急、不要趕。如果時間還沒到就吸滿了，也沒關係。輕輕閉住氣，等鼓聲出來，再慢慢呼氣就可以了。

剛開始接觸的朋友，可以從1分鐘6次的練習開始。吸氣5秒，吐氣5秒。這個步調比一般習慣的呼吸慢，可以減輕身心的緊繃，但不至於慢到讓人無法運作。用醫學的語言來說，1分鐘6次的呼吸步調，落在交感神經緊繃和副交感神經放鬆作用的平衡點上，讓人稍微放鬆，而又同時維持生活和工作所需要的注意力。

引導音檔融入日常背景
穩定步調有助身心柔軟

有些朋友會把1分鐘6次的引導錄音存到手機，方便自己上下班路上練習。坐或站，是很好的練習機會。至於走路時，只要步伐不是太快，也還是可以進行。還有些朋友會把這1分鐘6次的步調當作背景音來播放，即使有時因為工作忙碌、處理事情而忘了練習呼吸，但他們都體會到身體比較放鬆，就好像身心不知不覺已經落在這個步調上作用。

確實是如此。透過聲音、透過呼吸，都在讓這個穩定的步調穿透身體，而把副交感神經放鬆的作用帶起來，讓身心柔軟而恢復彈性。

睡前如果能練習10或20分鐘，用這樣的步調進入睡眠，身心也就可以在一個穩重而和諧的基礎上休息。我們不光可以睡得比較沉，隔天起來，也能體會到精神完全不同。

現代社會每個人都急，對自己、對別人的要求也高。我注意到許多年輕孩子長期處在交感神經作用比較強的狀態，個性偏內向、容易緊張、比較求完美、比較謹慎，而對身心帶來很大的刺激。成年人也是一樣，大多數人身體都很緊繃，有些朋友甚至隨時處在一種內心受傷的狀態，很難舒暢起來。

對這樣的朋友，諧振式呼吸是很好的陪伴。放慢呼吸的步調，輕輕慢慢吸氣，緩緩柔和吐氣。這種自然、深沉、有節奏和平衡的呼吸，已經在釋放儲存在身體肌肉深處的緊繃。

從呼吸出發，讓這和諧的共振融化我們的局限，穿透障礙，直達天地。

身體舒暢，心放鬆了，我們的生命得到展開，智慧和愛可以浮出來。很自然，我們會懂得善待自己，善待別人，分享生命的喜悅，祝福這個世界。

這是每個人都做得到的。