跟著太陽走　帶動身心療癒節奏

這一點，對我而言，其實反映了太陽對健康的重要性，而在現代生活是經常被忽略的。

有地球之初，就有太陽。早期人類和陽光的接觸是最密切的，而生命的運作更是配合太陽起落來進行。日出而作，日落而息，這不是任何社會規範得來的制度，而是人類配合地球的步調，在太陽光的帶動下自然而然的結果。

我們每個人都有這樣的經驗：看到陽光，自然心情開朗，隨著太陽升起，亮度提高，不知不覺精神和專注力都提高了。隨著陽光漸強、轉弱，下午我們自然開始感到疲倦；而到了黃昏，我們也想跟著休息。

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曬太陽可刺激維生素D3合成　有助調節免疫力

身體早就有各種機制，讓我們從能量、分子、細胞、器官到行為都與太陽一同共振。連體內的內分泌到腦部和全身細胞的生理時鐘，也離不開陽光帶來的能量和訊號。正是因為如此，面對現代人起居長時間待在室內、曬太陽的機會極為有限的生活型態，我在《真原醫》就提醒連室內的照明都應該盡量接近真實太陽光的完整光譜，希望透過全光譜的人工照明來彌補太少接觸陽光的損失。

特別是面對過去兩年多COVID-19的疫情，我更希望點出太陽光的重要性。許多朋友都知道，曬太陽可刺激身體合成維生素D3，但可能還不知道人體維生素D3含量和COVID-19感染後的嚴重性有關。

維生素D的結構和膽固醇相似，從某個角度來看可說是人體自己合成的天然類固醇，對於現代人容易過度發炎而免疫失調的體質，有很重要的調節作用。除了可以透過飲食來補充，我在《療癒的飲食與斷食》還鼓勵大家多接觸大自然、特別是曬太陽，讓陽光來帶動維生素D3的合成。

在較高緯度地區的朋友，可把握早上10點～下午3點陽光直曬的時段，穿著短袖短褲、讓大面積的皮膚曬到太陽，每天至少半小時。至於在台灣這樣陽光充足的地區，在時間上可以再縮短一些，雖然會曬黑，但還不至於曬傷。大概15分鐘左右的接觸，已經足以透過紫外線將膽固醇轉化出D3，再經過肝臟和腎臟的處理轉為具有活性的維生素D，發揮作用。

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日照影響生理時鐘、情緒起落　善用大自然療癒能量益處多

太陽的重要性不只如此，我們的睡眠也受到陽光的調控。對於有失眠問題的朋友，我也在《好睡》提醒過，與其白天緊張、擔心精神不足或強迫自己補眠，還不如將手邊的事擺開，放下墨鏡和陽傘，利用中午去曬曬太陽。透過光線的帶動，讓生理時鐘重新設定。這對於失眠或正在調時差的朋友，會有相當大的幫助。

過去我也會提醒有憂鬱的朋友，特別到了秋冬季節要多曬太陽，甚至多照一些藍光；心情容易躁動的朋友，則可以把握黃昏的時光，讓橘紅色的光線帶來安定的效果。這些都是臨床實務會採用的做法，也已經得到神經科學研究的支持。

到了週末，我們除了接觸陽光，也有更多空檔接觸大自然。透過山、海、大地、花、蟲、鳥、動物的共振，我們其實一直有一個既豐富又穩重的頻率可以接觸，只是現代人把自己、把忙碌和效率看得太過重要，反而把這個隨時有的療癒能量給中斷了。

療癒，其實隨時都可以取得。就像這裡所談的太陽，是從有人類、有生命開始就一直存在的療癒的能量。但是，現代人要得到療癒，也需要自己踏出第一步、轉變習慣、學習順著這個和諧的波動生活，來自然活出療癒的本能。跟著太陽走，也許就是你我恢復健康的第一步。