疫情期間癌友的自我靈性照顧，3個練習重新安頓身心

這一波疫情從開始時，每天新增確診案例300多人，民眾感到突來的震驚、恐慌與不安，搶購民生用品等等；癌友們對於外出搭乘交通運輸工具，或至醫院門診就診的擔憂與害怕。到居家隔離時，所有課程與戶外活動暫停的調適。還有看到每天新聞上那些因染疫過世的病人和哀慟的家屬，由心底泛起的悲戚與難過；以及對自身和家人是否會染疫的擔憂與害怕，更有癌友開始擔心死亡突然來臨……

上述種種因為疫情而來、五味雜陳的心情衝擊著我們的生活，影響了我們生活的每個動向，嚴重的甚至讓癌友失眠、心情低落、食慾不振。所以在這時自我靈性照顧之首，就是要如何面對這些不喜歡的心情。

從接納自己的心情開始，覺察情緒背後的意義

首先，要試著接納這個心情，試著不要批評它、逃避它，或是壓抑它。因為你愈逃避它，這個心情就愈會追著你跑（古倫神父，2021）。

更好的選項是以好奇心去觀察、認識這個心情，了解它要告訴我們什麼？它代表什麼意義？我是不是有哪些需要沒有被滿足？例如：在家待了兩個月開始有點煩躁、容易暴怒。你察覺自己有這樣的心情後，就可以開始看看，最讓你不爽的是什麼？是活動受限，不能出去跟朋友吃飯、聊天；還是在家裡沒有自己的私人空間？

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把焦點轉移到自己可掌控的事物，取回主導權

疫情期間要怎麼增加自己的安全感與安適呢？首先，盡可能不要把焦點放在自己無法控制的事物上，跟著外在的事物而心情起伏動盪不安，像是：「疫情會持續多久？」「有沒有民眾不守規矩群聚？」等等。

試著把焦點放自己可以掌控的事物上，像是：做好居家防疫，外出時確實配戴口罩，回家馬上洗澡；減少不必要的社交活動，避免過度觀看沉浸在疫情的新聞畫面等等。

另外，居家防疫時能和家人約定好有一些共融同樂的時間，也有一些各自獨處的時間和空間。增加居家可行的興趣或活動，例如：種種花草、唱歌、繪畫（纏繞畫）、閱讀等等。並且試著在家中能維持原有的宗教儀式和活動，例如：參與線上主日崇拜／彌撒、信仰聚會，或在家裡固定時間早禱／早課、打坐（冥想）、抄經誦經等等。

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針對癌友的心靈平安，症狀的控制還是首要的，若是有身體上的不適，勢必會影響心靈的平安。所以，若有身體上的不適，還是建議規律服用醫師指定藥物和即早就醫，不要因為擔心外出而拖延了就醫時間。

再者就是對遠方親友的安危的掛心，擔心他們出門在外。關於這個部分筆者覺得，首先我們仍可以表達關心與叮嚀遠方家人，再來就是相信你的家人會照顧好自己，剩下就是把他們的健康平安放在禱告或祈求中，把一切掛慮和不安交託給你所相信的那位神，相信慈悲的上蒼自會照料。

換個角度思考，發現自己在疫情中的收穫與學習

最後，當我們在哀悼疫情中的失去和失落時，也同時可以看看疫情對我而言的意義和學習有哪些？例如：有的人會發現其實自己也能享受一個人在家獨處的時光；有的媽媽發現自己的廚藝被鍛鍊得更好了，或被迫在家相處的孩子手足們感情變得更融洽了！

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更深刻的可能也會反省一下，平時很多美好的時光似乎都以為是理所當然，而忽略了要去珍惜。現在反而更能珍惜能和好友在外吃一頓飯、悠閒喝一杯咖啡的時光。或是更珍惜自己能去戶外走走和出國旅行的時候，也更愛惜大自然等等。

其實，每一個重大的改變，多少會帶給我們一些失去和感傷，但同時這轉變也會帶給我們一些成長，和一個嶄新的、不一樣的自己！

當我們把焦點從疫情發展，轉為如何適應新的生活型態時，我們會發現或許恐慌不安，只是因為我們是那麼珍惜活著的這件事；或許生氣煩躁，是因為我們多麼渴望和喜愛原本的生活；或許悲傷，是因為我們還有那顆柔軟而悲憫的心。從而心生感謝與喜悅，感謝我們現在仍能好好活著，感謝我們仍與疾病和平共存，並保有一定品質的生活，感謝我們仍擁有著彼此，和相愛的可能性。

或許，疫情帶走了一些生活空間與活動上的自由，但是心靈的想像力和奔馳的翅膀，卻能帶我們到任何地方翱翔！

（本文作者為康泰醫療教育基金會全人關懷師陳怡如）