下泌尿道感染、發炎有什麼症狀？反覆感染怎麼辦？3招預防改善

一個門診的真實案例：一位35歲左右的未婚上班族女性，公司就在離我們醫院不遠的大馬路上。一進到門診就說自己泌尿道感染發作，想拿個抗生素就走。

我好奇地問她：「你怎麼知道自己是泌尿道感染？」

她回道：「因為已經反覆很多次，久病成良醫了。」

「那你平常有多喝水嗎？」

「我不太喜歡喝水，上班都吹冷氣也不太會口渴。但是跟同事訂飲料的時候都盡量點蔓越莓汁來喝。」

「我想你的問題應該是出在生活習慣，」我說。

很多女性朋友或多或少知道泌尿道感染要吃抗生素來治療，也常聽說可以吃蔓越莓來預防，卻不清楚該怎麼正確保養或預防反覆發作的泌尿道感染。

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3招預防泌尿道反覆感染

那到底該如何做呢？有以下3種預防泌尿道感染的方法給讀者們參考：

1. 少量多口攝取充足水分，觀察尿液顏色判斷是否攝取足夠

什麼樣的水分攝取才算充足？人體一天平均需要大約2,000cc的水分，但這只是平均值而已，水分的需求量會因為外在環境而增減。例如在大太陽下運動，水分從皮膚蒸發就需要更多的水分補充。人的水分來源不只是喝的飲料或白開水，食物中的水分也是很好的補充來源，例如吃西瓜之類的水果，也可以補充水分。（推薦閱讀：8個喝水的祕密 一次看懂什麼時間喝、怎麼喝最好）

既然這麼複雜，怎麼計算有沒有充足的水分攝取量？根據我自身的經驗，是用觀察尿液的顏色來判斷水分的攝取是否足夠。比如某次小便時，發現尿騷味較濃烈，而且呈現明顯的黃色，就代表水分攝取不足，可提醒自己之後要增加水分攝取；反之，如果發現小便呈現透明無色，就代表目前水分攝取已經充足，可以繼續保持。

喝水方式其實也很重要，很多人會覺得喝水像交作業，可能一段時間沒喝，下一段時間又一次喝很多，這樣反而沒讓身體時常獲得充足水分，卻又產生短時間喝太多水而頻尿的問題。建議讀者們可以「少量多口」的方式，減少頻尿的問題，同時可讓身體保持水分充盈。此外，喝水的時間建議多在白天，如果在睡前6個小時喝水，有可能會在半夜的時候爬起來小便，建議睡前6小時或是晚餐後不要攝取太多水分或含咖啡因的飲料。

很多人會問：飲料算不算水分攝取？以科學的觀點來說飲料也算是水分的攝取，但含有太多的糖分和添加物，還是以白開水為最佳選擇。

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2.養成三餐飯後、睡前等固定時間排尿習慣

現在的上班族因為工作繁忙，能夠好整以暇的上廁所都已經算是一件奢侈的事了。但我建議最好還是不要憋尿，如果接下來的會議或是工作有可能會有一段時間無法上廁所，可以提前先上並且在工作中間不要喝太多的水。如果有時候會因為忙碌而忘記上廁所，可以幫助自己養成定時上廁所的習慣，例如在三餐飯後、睡前不管是否有尿液感還是去上一次。

上完廁所後，不管大號還是小號，都建議女性朋友由前面往後面擦拭，如果有免治馬桶可以做清洗會更好。另外有些女性朋友常常會在性行為之後泌尿道感染，有這樣情形的人可以考慮在性行為前後排空膀胱（排尿）來減少感染的風險。

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3.試著攝取蔓越莓汁、益生菌或甘露糖幫助降低感染風險

如果以上兩點都做了，卻還是有泌尿道感染的情形發生，除了就醫治療之外，也可以考慮飲食保養。其實除了蔓越莓之外，益生菌和前陣子很熱門的甘露糖都是「有機會」可以降低泌尿道感染風險保養品。

為什麼會特別強調「有機會」？因為目前這3種保養食品的研究都還不夠充足，而且市面上的產品百百種，不一定每一種都有足夠的濃度或效用，但有相關困擾的話可以考慮使用。（推薦閱讀：妳吃的食物 會影響下體的味道）

• 蔓越莓汁：含有可以減少細菌附著在膀胱的物質，所以有機會可以減少細菌一再附著上膀胱而感染。優點是這類的產品容易取得，便利商店就有賣。但是效果不明確，而且多半為了好喝會添加不少糖分，反而會有糖分攝取過多的疑慮。
• 益生菌：吃進人體之後會經過腸道共生在女性的陰道內，作為陰道的共生益菌來減少壞菌如大腸桿菌等等的附著。但是益生菌有非常多的菌種，而且要從腸道移行到陰道其實是需要時間，是屬於比較間接的方式，所以效果也是因人而異。
• 甘露糖：是一種存在自然界中的單醣，結構類似於食物中的葡萄糖，但不會被人體利用，從腸道吸收的甘露糖大部分會從尿液中排除，所以鮮少有副作用。這種醣類可以附著在細菌的鞭毛之上，讓常見的泌尿道感染細菌無法附著上膀胱黏膜，來減少反覆泌尿道感染的發生。

這3種保養食品的功效因人而異，可以依照自己的能力與習慣來做選擇，但更重要的是充足的水分攝取以及良好的排尿習慣，才可以減少感染的產生，許自己一個健康的膀胱。