瑜伽被動前彎體式　有助放鬆肌肉、深層拉伸

其實，在瑜伽的世界裡，「慢慢來比較快」是有科學邏輯的。

肌肉中的2種監視裝備

肌梭(muscle spindle)和高爾基腱器(Golgi tendon organ)，這2種監控系統的共同目的是「保護肌肉免於傷害」，但兩者啟動保護模式的方式不同，在功能上最大的不同處為：肌梭偵測肌肉的相對長度，高爾肌腱器偵測肌肉的張力。

也就是說，當肌肉發生快速伸展的動作時，肌梭為了保護肌肉，會啟動類似煞車的反射性收縮動作，緊急將過度伸展的肌肉抓回來，保護肌肉、避免傷害；而高爾肌腱器會在身體處於極大張力時，發出抑制效應，使肌肉放鬆。

因此，若我們急著想要完成一個伸展動作，有速度感地推壓身體，往往就會啟動身體的肌梭，將我們的肌肉快速地煞車、抓回原地，對於完成體式來說，反而事倍功半；相反的，我們不疾不徐、舒適地待在體位法的原地時，高爾肌腱器便會協助放鬆肌肉，讓我們進入到更深入的體式。

被動前彎體式

做伸展練習時，被動伸展可以誘發高爾肌腱器，幫助肌肉放鬆及深層拉伸。 

1. 坐姿，雙腳向前。腿後側較緊的人可將膝蓋微彎，提升舒適度。
2. 上身輕鬆地前彎，將軀幹靠近雙大腿，雙手自然地垂放在兩旁。
3. 停留在此體式2~3分鐘，並在過程中試著將呼吸拉長，可幫助深層拉伸。

祝福大家在瑜伽墊子裡外，都可以實踐「慢慢來比較快」的生活目標。