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骨盆的正位是瑜伽練習中相當重要的重點，SPACE YOGA瑜伽老師 Ranjan推薦練習帶給下肢能量的勇士一，以及促進下肢能量流動與血液循環的哈努曼猴式。
勇士一看似輕鬆，偶而也會讓資深練習者覺得卡卡的；而看似舞蹈劈腿姿勢的哈努曼猴式，不只靠柔軟度，還需要極大的肌力來保持骨盆的端正。對於初學者，或是肌耐力不足、髖關節和大腿後側緊繃的人，一開始可以藉瑜伽磚、毛巾等輔具和替代式來練習。
這兩個姿勢有一定的難度，尤其是哈努曼猴式，更非短時間內一蹴可及，使人容易放棄或抗拒練習，SPACE YOGA瑜伽老師 Ranjan說如果能夠理解體位背後的故事或意義，能幫助我們將內在精神融入體位練習中，避免讓動作流於徒具冷硬的外型。
勇士一的典故是印度三大主神中，濕婆(Shiva)的愛情故事。Daksa因愛女薩蒂與濕婆私訂終生，憤而與女兒斷絕來往，並在舉行祭典時不邀請兩人。依然出席的薩蒂，受不了父親奚落便跳入祭典大火。濕婆聞訊，盛怒解下束髮並大跳憤怒之舞，而掉下的一根髮絲變身為Virabhadra大將，前去討伐Daksa。
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以Virabhadra大將命名的勇士一，其難度之一在於很多人的上半身容易前傾，這時可想像如同由髮絲變身的Virabhadra，有著對抗地心引力的力量，讓上半身挺立、能量不往下垮。
哈努曼猴式則與另一位印度神毗濕奴(Vishnu)有關。根據印度史詩，毗濕奴的第七個化身是羅摩王子，哈努曼則是其追隨者與好友。羅摩王子與妻子希多隱居林間，魔王趁王子打獵時擄走希多。擁有神力的哈努曼大步跨越海洋，在魔王宮殿找到希多後，協助王子打敗魔王。由於哈努曼神奇的跨海大步，這個姿勢便以他為名，表彰他的忠誠與力量。在練習時融入哈努曼的忠誠與使命必達的努力，也會讓替代式充滿力與美。
【SPACE YOGA瑜伽老師 Ranjan指導與示範】
【勇士一】
1.從高弓箭步進入，左腳在前，後面的右腳跟往內踩下，右手掌搭在右髖後方。
2.先深吸氣，吐氣時右手施力轉正右髖向前，同時彎左膝來到左腳踝正上方。
3.保持尾骨收，骨盆正，雙手搭在左大腿上，藉由手推大腿讓上半身垂直地面(如圖3A)，初學者或髖關節、大腿後側緊的人可停留在此。
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4.若已站得很穩，可嘗試雙手合掌胸前(如圖3B)，正式版本是雙手高舉過頭後合掌，但也可雙手打開同肩寬，注意不聳肩(如圖3C)。
【哈努曼猴式】
1.以後膝點地的低弓箭步進入姿勢，後腳以腳背貼地，但髖部屈曲肌群(Hip flexors)緊的人可以後腳勾踩地。後膝往後點地的位子以能伸展後大腿但不會有撕裂感來衡量。雙手指尖點地，或搭在瑜伽磚上。保持骨盆正向身體前方(如圖4)。
2.練習一段時日後，可嘗試讓後膝再往後退，甚至增加大腿貼地面積(如圖5)。
3.循序規律練習，最終練到後大腿完全貼地時，可保持雙手撐地(如圖6A)，或是合掌胸前(圖6B)，正式版本為雙手高舉向上(圖6C)。
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＜ 本專欄反映專家意見，不代表本社立場 ＞
