鍛鍊核心，小腹婆也能擁有好體態

脂肪容易累積在腹部，所以生產過的媽媽，或不愛運動的人，很容易成為腹翁腹婆。但也有些女性減肥過頭，身體裡的脂肪不足，影響了生理週期。如何能夠擁有強健的肌肉，又維持脂肪在剛好的狀態，Ada建議可從鍛練核心肌群的運動開始做起，例如雙腿向上伸展式。

核心肌群在人體軀幹的中心，即橫膈膜到骨盆腔底的區域，包含了腹、腰、背的肌肉群。不管男女老少，都需要有力的核心肌群，來支撐和保護我們的脊椎，讓我們有良好的體態、身體協調度和穩定度。「生產後的媽媽，骨盆肌群和腹直肌都會稍微鬆弛。如果做核心訓練讓這些肌肉強壯，相對地子宮和卵巢就不易下沉，功能就能維持正常。」Ada說。

要有效鍛鍊核心肌群，需要累積高反覆次數。雙腿向上伸展式便是以在30度、60度、90度，這三種角度各停留十五秒來完成一個循環，並依此循環重複做三回。

平時缺少運動或中高齡長者，可能一開始無法完成整個循環。可藉由瑜伽繩輔助，先練習停留在30度，等一段時間後，再加深至60度、90度。

【SPACE YOGA瑜伽老師 Ada指導與示範】

雙腿向上伸展式

瑜伽輔助繩說明