辦公室３０秒運動：消除蘿蔔腿

【重點】

腳尖朝不同方向使力的「縮&伸」，是鍛鍊纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液循環、消除水腫。 

單腳抬高的動作，有鍛鍊小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。

若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。