66歲還能生子！德川家康鑽研中醫養生，靠1習慣防失智

日本江戶幕府時代的將軍德川家康，去世時虛歲75歲、實歲73歲，以當時平均壽命35～45歲來看，可以算是相當長壽了。德川家康維持健康壽命的祕訣是什麼？

金氏世界紀錄最年長羽球選手林友茂，103歲依舊每週打羽球。他的長壽祕訣是什麼？立即閱讀〈103歲打羽球照樣殺球、不坐博愛座，林友茂健康長壽的祕訣是什麼？〉

1.積極學習健康知識

德川家康平時積極學習健康的生活習慣，預防疾病。據說，他很喜歡讀《和劑局方》和《本草綱目》等中醫醫學和藥學書籍，還會自行將藥物做成製劑來服用，而且精通醫學知識，有時甚至還能說倒侍醫（編按：侍候帝王的醫生）。

德川家康身邊有個親信叫「天海上人」，畢生侍奉了德川家康、德川秀忠、德川家光三代將軍，享嵩壽108歲。想必家康應該有從他身上獲得健康長壽的祕訣，另有一說是德川家康其實罹患了糖尿病，因此後來才變成「健康阿宅」。

2.一湯一菜，常吃麥飯、糙米飯

據說德川家康平時喜歡以麥飯、糙米飯配上料多的味噌湯，一湯一菜的「粗食」。糙米含有豐富的維生素和礦物質，是白米的6倍之多，身為一統天下的將軍，德川家康當然吃得起白米飯，卻選擇麥飯和糙米飯為主食，可見比起滋味和奢華，他更重視營養。

3.細嚼慢嚥

德川家康生前將健康術寫成了「健康10訓」，第1條就列出「每口食物要咀嚼48下，才吞進肚子裡。」細嚼慢嚥能刺激血清素分泌，能穩定情緒、提升專注力，使得工作效率更好。

另外，細嚼慢嚥也能有效預防失智症，因咀嚼能為大腦帶來適當刺激。相反地，如果長者因為存留齒太少，無法細嚼慢嚥，失智症風險會比一般人來得高。

「無法咀嚼和吞嚥」在醫學上稱為「口腔衰弱」，由於沒辦法好好吃東西攝取營養，容易急速老化，甚至導致吸入性肺炎而死亡的機率也會提高。

APP能揪出長者口腔衰弱？立即閱讀〈進食、吞口水變困難？恐是巴金森氏症警訊！3步驟測口腔衰弱風險〉

4.生活規律

根據赤井達郎寫的《江戶時代圖誌》，德川家康每天早上6點起床後，會先至佛前禮拜。接著在數名醫生的把脈檢查後，8點左右吃早餐。上午大多研讀經書和練武，中午吃完飯後處理政務。傍晚若有閒暇時間，就會吟唱歌謠、騎馬，洗澡後6點吃晚餐。接著會再處理一些公事，晚上9點睡覺。

由此可知，德川家康早睡早起，生活相當規律。睡覺、起床時間不定、熬夜等不規律的生活習慣都會打亂生理時鐘，規律的生活才能帶來健康長壽。

5.睡眠充足

德川家康每天都有9個小時的睡眠時間，相當充足。順帶一提，德川家康有16個小孩，最小的孩子在他66歲時出生，可見其過人之處。

6.每天運動

據說德川家康精通武術，箭術、馬術，就連射擊砲術也相當優秀。他有每天中午運動的習慣，除此之外，德川家康也很喜歡獵鷹，70幾歲也興趣不減，可見他的體力相當驚人。

熟齡健身反讓身體回春，不靠人工生殖也能自然生子？立即閱讀〈65歲也可以是健康顛峰！老虎牙子創辦人林志隆靠重訓，逆轉肌少、高血壓〉

7.好奇心旺盛

德川家康熱愛新事物，喜歡到處發掘日本各地的健康美食，像是八丁味噌、奈良漬物、山葵、折戶茄子、草加煎餅、佃煮等。

一直重複做同樣的事情，會使得大腦逐漸退化。對新事物抱持興趣，會刺激神經傳導物質乙醯膽鹼的分泌，因此，對新事物抱持興趣和關注、勇於挑戰嘗試，可以讓大腦常保年輕。

現今日本人動不動就因為忙於工作而犧牲健康。如果想在事業上成功，要先擁有「健康」的根基才對。就算活得久，要是長期臥床不起或是失智纏身，也算不上是幸福。

我們要追求的，應該是年過古稀（70歲）還能充滿活力的健康壽命，不只是延長平均壽命而已。德川家康一生所奉行的健康術，應該能有幫助。 

超高齡社會來臨，台灣未來失智人口劇烈增加該怎麼辦？立即閱讀〈68歲腦科學家退休不養老！台灣失智人口成長是全球1.5倍，如何破解「失智海嘯」？〉

（本文節錄自《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》，作者為樺澤紫苑，由春天出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）