癌症問康健
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運動能增強心肺功能和肌力，不過往往需要好幾個月才能看出成效。想降低肌少症風險，更是需要經年累月的訓練。這之間難免會因為工作、身體不適、疲勞或想偷懶而中斷。
本來有運動習慣的人，突然一段時間不運動，會發生什麼事？
心肺功能降最快，中斷運動12天便下滑
首先下降的是心肺功能。根據發表在《生理學前沿（Frontiers in Physiology）》期刊的研究發現，只要12天沒運動，心臟打出去的血液就會變少，連帶使得送出去的氧氣和各種營養物質也會減少，這個情況到了第3週會更加明顯。
「如果12天沒運動，當恢復運動時，便會發現比之前喘、心跳也會變得很快；如果是間隔超過3週，這時運動會特別疲勞，因為身體已經適應完全沒有運動刺激的情況，無論是血液循環、細胞產生能量的效率都會大幅衰退，」美國德州大學運動生理學與健康教育教授科伊爾（Edward Coyle）表示。
肌力下降的速度比較慢，中斷重訓後約8週，原本已經訓練出來的肌肉量便開始減少，意味著能承受的重訓重量和組數都變少，而且運動後肌肉會更容易痠痛。
值得注意的是，老年人無論心肺功能或是肌力方面，下降的速度都是20、30歲年輕人的2倍，這也表示老年人必須更規律運動，來維持良好的身體狀態。
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重新開始運動，還能回到過去的水準嗎？
雖然中斷運動可能打破原本的訓練成果，但不用灰心，因為身體會記得過去運動帶來的刺激。例如過去有規律重訓，身體會有「肌肉記憶」，這會幫助你回到以往的運動表現，那麼要花多久時間呢？
一篇刊登在《實驗老人醫學（Experimental Gerontology）》期刊的研究指出，中斷運動12週的老年人，重新開始規律運動8週後，能夠回到以往的運動水準。
內湖恆新復健科診所院長王思恒則指出，有一個說法是「恢復時間是中斷時間的一半」，也就是如果中斷4個月沒有規律運動，那麼需要約2個月才能回到過去的水準。「要看訓練頻率、每次運動的時間等等，所以很難有標準答案。」
即便中斷也別完全不動，重新開始運動掌握2步驟
無論是因為工作、想偷懶或其他因素而中斷運動，想避免重新開始後事倍功半，中斷期務必保持一定的活動量，不要完全不動。
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王思恒表示，以心肺功能為例，如果因為工作或旅遊而長達數個月沒辦法跑步，可以每天花10分鐘爬樓梯、走路或進行高強度間歇運動，「總之，不要讓身體過度放鬆或停下來。」
重新開始運動後，也要循序漸進。王思恒建議2步驟：
- 初期強度、運動時間都要減半，例如原本舉16公斤啞鈴變成舉8公斤；原本用5分速跑步改成6或7分速。
- 接著以每週約10％的幅度，慢慢增加運動強度來避免運動傷害。例如本週舉8公斤啞鈴、做3組，下一週就舉9公斤、做4組；如果訓練時間是30分鐘，下一週就增加到33分鐘。
不過這是最概略的計算方式，實際上要怎麼安排，還是要看每個人的體能狀況而定，別拘泥於表面數字，量力而為。