76歲潘迎紫凍齡祕訣公開！養生關鍵是「睡得恰恰好」

美容覺，睡愈久愈好？中醫師施丞修提醒，睡眠時間長，反而可能反映了睡眠品質不佳。想有好氣色，可向不老女星潘迎紫學習睡眠習慣。

每當我看見年輕女孩失去原有的皮膚光澤，讓原本應該黃中帶點紅光的光亮氣色蒙上一層灰氣，我就會反射性地說：「你睡眠不正常喔！」而患者多數都會回道：「我有睡飽。」

但是，大家都誤解「睡飽」的真正意義了。如果有睡飽但臉色仍不好，就表示沒睡好。

睡得久不等於充分休息

有病人會說：「我每天都睡8小時以上，有時還會睡到12小時。」還有人說：「我很好睡也不太做夢，只是晚點睡，不過睡的時間夠，從凌晨3點睡到早上11、12點，覺得睡不飽就會再睡到下午1點。」

這時，我就會告訴他們：「睡到12個小時就表示睡眠品質不好，所以才需要睡那麼久，真正睡得好，只要睡6到8小時就會神清氣爽了，這種情形不是失眠就是多夢，再不然就是熬夜晚睡。」

其實，只要超過11點睡就是熬夜，久了臉色就會差，不管睡多久都一樣。

想要氣色明潤，這時間點要睡著

中醫是講究自然的醫學，如果想要少生病、要活得年輕、要容光煥發，就要順天而活。特別是中醫講「肝主色」，晚上11點至半夜1點是肝血歸經與被動式（不耗能）解毒的時間，如果晚睡或是從事活動過度虛耗體能，就會肝擾而色變。

黃種人標準的氣色是「紅黃隱隱，明潤含蓄」，就是黃中帶紅有點透亮的意思。晚睡晚起，即便睡得夠，但如果在該休息時勞動，該活動而不動，都會讓黃中帶亮的美麗膚色蒙上青灰。最不好的就是輪夜班的工作，老是在適應時差，生理時鐘亂七八糟，不但沒辦法好好睡，臉色更是會青黃而暗濁。

或許，年輕就是本錢。但到了30歲之後，你以前欠的「健康債」，身體就會開始要你本利一起攤還了。最明顯的代價，就是你每天照鏡子時要面對自己不敢見人的那張黃臉。

睡飽不夠，還要睡的時間恰恰好

如果不改善睡眠品質，再加上還要承受工作、婚姻、家庭等諸多壓力，不但會讓健康每下愈況，那張枯黃的臉更會令人不忍卒睹，即便擦再多保濕、美白乳液等保養品，也都難以發生作用。

反觀明星潘迎紫的不老傳說，其中一項養生之道，就是人體要順從自然變化的規律，「早臥早起，廣步於庭」，中午小憩片刻，給大腦「充充電」，使人精神飽滿，頭腦清醒。因此70多歲的她，不上妝也能大方出門，展現自信的容顏。

不想讓臉部萎黃枯槁，又想讓自己人老不顯老，那麼，就不是睡得飽就好，還要睡的時間恰恰好。

（本文節錄自《肌膚算病【望診護膚篇】：3代中醫教你從皮膚解讀體質密碼，對症調理、控熱排毒，養出不老好膚質！》，由時報文化授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）